South Beach Diet Fase 1: Linee guida e lista di alimenti

La dieta South Beach ha tre fasi. Intenzione di rimanere nella fase 1 per due settimane, di fase 2 per il tempo che ci vuole per voi per raggiungere il tuo peso ideale, e la Fase 3 per il resto della tua vita. La fase 1 è la più restrittiva in termini di tipi di cibo che mangiate. La chiave è quello di mangiare un sacco di cibi ricchi di proteine ​​con verdure. Aspettatevi di evitare gli alimenti che contengono zuccheri e di altri carboidrati. Fase 1 Linee guida

Quando sei agli inizi sulla South Beach Diet, si sarà in grado di mangiare determinati alimenti in libertà evitando gli altri. Potrai mangiare cibi ricchi di proteine ​​come pollo, manzo, tacchino, pesce, crostacei, uova, formaggio e noci, e un sacco di verdure. Durante questo periodo di due settimane, evitare il gelato, la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari, frutta e succhi di frutta, alimenti che contengono zucchero, alcuni ortaggi, bevande alcoliche, prodotti da forno e farinacei, tra potatoes.During fase 1 si devono mangiare tre pasti al giorno in Oltre ai due snack e dessert dopo cena. Questa non è una dieta da fame: si mangia una grande quantità di cibo, ma solo dal cibo consigliato groups.For colazione mangiare un alimento ricco di proteine ​​(come le uova) e almeno 1/2 tazza di verdure. Sia a pranzo che a cena consumano alimenti ricchi di proteine ​​e di almeno 2 tazze di verdure, senza massimo. La chiave qui è quello di mescolare in su, mangiare due diverse verdure ad ogni pasto se questo rende più facile.
Alimenti Lista

Ecco una lista di ricchi di proteine alimenti per il tuo divertimento. Siete a consumare la quantità di cui avete bisogno per diventare full.For manzo, scegliere occhio di turno, carne macinata (90 per cento magra o più magri), controfiletto, top lombata, e piano tondo. Scelte Agnello includono taglio centrale, chop e lombo. Per la carne di maiale, si può godere di prosciutto cotto, pancetta canadese, lombo di maiale e filetto. Fase 1 Le opzioni includono il pollame petto di pollo, petto di tacchino e la gallina della Cornovaglia. Si può avere pesce di tutti i tipi e di grassi tofu. Puoi includere uova in fase 1 e senza grassi e basso contenuto di grassi carni pranzo. Limitare i latticini in fase 1 tranne che per basso contenuto di grassi e senza grassi scelte varieties.Protein che non sono consentiti includono scelte grassi come punta di petto di manzo, ali di pollo, cosce di pollo /gambe, anatra e oca. Evitare di ham.Vegetables miele al forno che si può mangiare a includerà carciofi, asparagi, fagiolini, fagioli cera, fagioli neri, ceci, piselli piccione, soia, piselli, broccoli, bok choy, cavolo, cavolfiore, sedano, cavolo, cetrioli, melanzane, lattuga, succo di verdura (limite a 6 once al giorno), pomodoro (1 al giorno), funghi, senape, gombo, cipolla (1/2 al giorno), peperoni, sottaceti (aneto), ravanelli, rabarbaro, crauti, piselli, spinaci, germogli di erba medica, spaghetti di zucca, zucchine, zucca gialla e zucchini.Avoid ortaggi amidacei tra cui barbabietole, carote, mais, patate, patate dolci e olio yams.Olive e olio di canola sono la soluzione migliore scelte dei grassi. Altri includono l'olio di mais, olio di cartamo, olio di soia, maionese e condimenti per insalata che ha meno di 3 grammi di sugar.You possono utilizzare i seguenti ingredienti, alcuni dei quali devono essere utilizzati in quantità limitate: (. 2 cucchiai) di salsa piccante, salsa , salsa di soia (1/2 cucchiai.) e panna montata rabbocco (2 cucchiaini.). Si può usare il succo di limone e tutte le spezie che non contengono scelte sugar.Dessert includere senza zucchero gelatina e zucchero candito o gum.You sono mai permesso di mangiare frutta o prodotti da forno o di avere l'alcol. Bevande contenenti caffeina limite per uno o due al giorno.