Consigli dieta per ridurre i livelli di zucchero nel sangue

La misurazione di zucchero nel sangue è derivato da quanti milligrammi (mg) di glucosio (zucchero) presente per decilitro (1/10 di litro = dl) di sangue. La gamma di zucchero nel sangue normale è compreso tra 80 e 110mg/dl. Se il livello di zucchero nel sangue supera 110, il vostro livello di energia, la funzione mentale, l'umore e il sistema immunitario possono essere influenzati negativamente. Siate coerenti

non mangiare troppo in una sola seduta. Molte persone si sentono che sono troppo impegnati a mangiare durante il giorno. Non mangiare durante il giorno e poi mangiare una grande cena di influenza negativamente molti aspetti della vostra salute, compreso lo zucchero nel sangue.
Non salta un pasto

di zucchero nel sangue i livelli sono al loro massimo dopo i pasti e al loro più basso del mattino. Per contrastare questo, fare colazione, pranzo e cena e spuntino quando necessario. Pasti piccoli durante il giorno mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel range sano.
Obbedire alla tabella

Consumare carboidrati che sono a basso indice glicemico (vedere Risorse). Evitare i cibi con un punteggio indice glicemico superiore a 70.
Mangiare con moderazione

Evitare grandi porzioni, indipendentemente Voto indice glicemico di un alimento. Spaghetti sono nella fascia media sulla scala, ma la dimensione media di servizio è di almeno 50g. Ristoranti servono 150m di spaghetti in una porzione, che consentirà di accrescere i livelli di zucchero nel sangue per un giorno intero.
Keep Moving

Esercizio abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Cercate di esercizio 30 minuti al giorno.