Come ottenere gli acidi grassi Omega-3 senza mangiare pesce

Omega-3 acidi grassi sono una parte essenziale della nutrizione equilibrata, contribuendo a mantenere il buon funzionamento del cuore, l'abbassamento del colesterolo, regolazione della pressione sanguigna e anche ridurre l'infiammazione a causa di lesioni e artrite . Mentre il pesce è la migliore fonte di omega-3, non è l'unica fonte - una buona notizia per i vegetariani e per chi non ama il pesce. Cose che ti serviranno
di semi di lino (olio, semi e /o capsule) Noci e semi
soia Verdure a foglia verde
capsule di olio di pesce
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scegliere la seconda principale fonte di acidi grassi omega-3, semi di lino. Mentre l'olio di semi di lino è meglio di semi, entrambi sono grandi fonti. Olio e semi possono essere spruzzato su insalate, aggiunto alle vostre ricette preferite, mescolato a frullati o succhi o assunto in forma di supplemento.
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Mangiare più frutta a guscio e semi, fonti naturali di omega-3. Mentre noci e semi sono generalmente ad alto contenuto di grassi e calorie e non devono essere considerate come unica fonte di acidi grassi essenziali, l'occasionale croccante spuntino o insalata Oltre che contribuirà ad aumentare l'assunzione di omega-3 senza mangiare pesce. Mentre la maggior parte noci e semi contengono omega-3, le noci sono in cima alla lista.
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Aggiungi più soia alla vostra dieta, un altro grande fonte di omega-3. Il tofu può essere preparato come se si trattasse di pollo o mescolato in casseruole. Soia può essere acquistato in una varietà di forme, come il latte, il formaggio, le alternative a base di carne e anche il gelato.
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Includere verdure a foglia verde più nella vostra dieta, tra cui cavoli, broccoli, cavoli e anche alghe. Tutte le verdure a foglia verde contengono almeno piccole quantità di acidi grassi omega-3, così li compresi nella vostra dieta quotidiana sarà sicuramente aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano.
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Prendi l'olio di pesce senza mangiare pesce l'assunzione di omega-3 dal pesce in forma di supplemento. Tuttavia, si raccomanda di non prendere più di 2,5 g al giorno, il pesce spesso contiene metalli pesanti, che possono accumularsi nel corpo. Se avete bisogno di più di 2,5 g al giorno, prendere in considerazione i supplementi di olio di semi di lino o altri metodi dietetici.