Come controllare l'ipertensione con la dieta

La pressione alta è l'effetto della pressione del sangue contro le pareti delle arterie del cuore. Troppa pressione, alta pressione sanguigna, può portare a ictus, insufficienza renale, malattie cardiache, insufficienza cardiaca e altri problemi di salute. Rapporti medici indicano 1 a 3 adulti soffrono di pressione alta. Mentre il farmaco è spesso prescritto per il trattamento dell'ipertensione (pressione alta), molti pazienti trovano più comodo per regolare le loro abitudini alimentari. La Harvard School of Public Health report che un piano di alimentazione ricca di verdure è fondamentale nel combattere la pressione alta. La scuola e le altre fonti mediche altamente raccomandano la dieta DASH. DASH è approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Le basi della dieta aiutano numeri di pressione sanguigna più bassa e, quando accoppiato con un piano di esercizio confortevole può tenere la malattia gestita. Quando si abbassa e controllare l'ipertensione con la dieta, è importante ricordare diverse cose. Istruzioni
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E 'importante aumentare minerali come potassio, magnesio e calcio. Questi possono essere introdotti in diversi tipi di frutta e verdura o in combinazioni multi-vitamina.
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Limitare il sale e grassi. Anziché provare a utilizzare fresco limone e lime, così come una vasta gamma di erbe e spezie. Focus sul basso contenuto di grassi, ridurre i latticini senza grassi e di grassi.
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Frutta e verdura in abbondanza, piuttosto organico o non, insieme a cereali integrali, noci, latticini a basso contenuto di grassi e semi anche abbassare la pressione sanguigna. Cibi integrali non raffinati, che sono ricchi di fibre, non solo la pressione sanguigna più bassa, ma può aiutare nella gestione del peso.
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Introdurre pesci salmoni, trote, tilapia e aringa-nella vostra dieta almeno due volte a settimana. Pesce ricco di acidi grassi Omega-3 riducono anche altri problemi coronarici.
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Se bevi alcolici, bere con moderazione. I suggerimenti consigliati sono 1 bicchiere al giorno per le donne, e di 2 euro al giorno per gli uomini
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movimento, dal momento che un piano di allenamento mantiene il corpo flessibile e pronto a combattere i vostri problemi di salute. Essa aiuterà anche a perdere o mantenere il peso che può contribuire spesso alla pressione alta.