Metodi sicuri per l'aumento di peso per adolescenti

Per alcuni, è quasi troppo facile aumentare di peso, tuttavia, può essere quasi impossibile per alcuni di aggiungere chili e /o muscolari. Gli adolescenti tendono a presentare questo problema come si muovono attraverso le fasi del metabolismo elevato. Attraverso una dieta sana e allenamento con i pesi di routine, l'aumento di peso può arrivare ad un passo sicuro. Aumentare di peso nel modo giusto

Per gli adolescenti, l'immagine è tutto. Essere in grado di aumentare di peso può essere difficile. Non ricorrere a mangiare incurante, integratori sconosciuti, o l'uso di steroidi per simulare una "soluzione rapida". William Brink, guru del fitness e note nutrizionista, "è raramente una sola cosa che una persona fa, che sta sabotando i loro sforzi per perdere grasso e muscolo di guadagno o, ma un sacco di piccole cose che hanno un effetto accumulato."

Come mangiare per guadagnare peso

ad aumentare di peso, è necessario mangiare. Sembra semplice, ma la fiducia che questo è spesso il compito più difficile, per "hard gainer". Non importa quante volte si sta sollevando, quanto duramente ci si allena, o come nutriente si pensa che si sta mangiando, non si aumenta di peso se non si sta caricando il tuo corpo con le calorie.

Vince Delmonte, modello di fitness e nutrizionista, ha messo insieme questo esempio di programma alimentare, che spesso mi riferisco a:

8 AM2 tazze ricotta, luce /basso tazze fat3 crusca di cereali, tutti varieties2 coppe strawberries1-2/3 cucchiaini. oliva, lino, canapa o salmone oli

11 AM8 oncia petto di pollo, skinless2-1/4 tazze di fagioli, verdi o Giallo1 /4 di tazza di nero beans1 /2 tazza chickpeas1 /2 tazza cucumber1 peperone (campana o cubanelle) 3/4 tazza pasta1-2/3 cucchiaini. oliva, lino, canapa o salmone oli

2 PM8 oncia tonno in scatola in water1 tazza celery1 tazza cucumber1 peperone (campana o cubanelle) 1 tazza tomatoes1 tazza grapes2 intero pita2 /3 cucchiaini. oliva, lino, canapa o salmone oli

5 PM8 oncia manzo, magra cuts2 tazze potatoes1-2/3 cucchiaini. oliva, lino, canapa o salmone oils2 peperoni (campana o cubanelle) 1/4 tazza di fagioli cotti

8 PM4 once. formaggio, tazze basse o non FAT2 blueberries9 mandorle, tutto
di aggiungere peso, Aggiungi Pesi

Se si vuole aumentare di peso, devi mangiare , vero. Tuttavia, se si desidera aggiungere il muscolo, è necessario sollevare pesi. Gli adolescenti che passano attraverso i cambiamenti ad alto contenuto calorico brucia-metaboliche troveranno questa difficile. Aggiungi una routine di sollevamento pesi al vostro programma quotidiano. Avvio lento e aumentare di peso come la vostra forza cresce, ciò avverrà quasi istantaneamente in un primo momento, come si sviluppa il nuovo muscolo. Siate consapevoli dei vostri limiti e non fare overtrain. Tutto quello che resta da fare è guardare il vostro aumento di peso sulla bilancia.