I migliori alimenti per diete mediterranee

Una dieta mediterranea è costituito da alimenti integrali, che sono in gran parte a base vegetale. I seguaci della dieta mediterranea godere di una vasta gamma di benefici per la salute associati a tali scelte alimentari. Diete tipiche americane sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-6, mentre la dieta mediterranea favorisce un sano equilibrio di omega-3 e omega-6 acidi grassi. Dopo la dieta mediterranea può essere in grado di ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache, diabete e altre malattie mortali. Olio
olio di oliva di oliva è un ingrediente essenziale in molti piatti mediterranei.

L'olio di oliva è utilizzato in molti piatti della cucina mediterranea come condimento, condimento o come olio da cucina. Anche se l'olio d'oliva è ricco di grassi, è ricco di grassi monoinsaturi, che è un sano aggiunta alla vostra dieta. Anche se l'olio d'oliva può essere considerato sano, è ancora indispensabile per monitorare il consumo per mantenere le calorie da grassi inferiore al 30 per cento. Provare a utilizzare l'olio di oliva mescolato con succo di limone e sale come condimento per l'insalata. È inoltre possibile utilizzare l'olio d'oliva per cucinare il pesce si consuma una dieta mediterranea.
Ortaggi e frutta
verdure sono a basso contenuto di calorie e ancora di riempimento.

Aggiunta di frutta e verdura per la vostra dieta vi aiuterà con il consumo benefico di vitamine, minerali e fibre - importante per una vita sana. La fibra di frutta e verdura vi aiuterà a perdere peso e mantenere una figura sana. Pomodori, melanzane, zucchine e funghi sono comunemente consumati quando si segue la dieta mediterranea. Si dovrebbe mangiare circa nove porzioni di frutta e verdura al giorno, il che è più che le raccomandate cinque porzioni al giorno raccomandate dal Centro per il Controllo delle Malattie.
Pesce e frutti di mare

Mangiare pesce per aggiungere gli acidi grassi omega-3 per la vostra dieta.

mangiare pesce e frutti di mare come fonte di proteine ​​per la dieta mediterranea. Cuocere alla griglia, cuocere o alla griglia il pesce invece di mangiare pesce fritto. Servite il pesce con cereali integrali e verdure per un pasto tipico mediterraneo. Potrete limitare il consumo di carne rossa e pollame in modo significativo in questa dieta. La carne rossa è in genere solo consumato un paio di volte al mese. Pollame si consuma circa una volta alla settimana.
Cereali integrali e noci
noci sono una grande fonte di proteine ​​e fibre.

noci e cereali integrali sono una grande parte della dieta mediterranea perché sono ricco, pieno di nutrizione. Consumare i pasti o spuntini a base di frutta a guscio e cereali integrali aggiungerà fibre, proteine, calcio e potassio. Provate a mangiare mandorle o noci come spuntino o insalata topper. Troverete tutta la pasta di grano, pane, spread noci e noci crude sono una parte essenziale del modo di mangiare mediterraneo.
Latticini
I latticini sono una parte essenziale del Mediterraneo dieta.

Dairy è ampiamente consumato tra i seguaci della dieta mediterranea. Formaggi e yogurt da capre e pecore sono spuntini molto popolari e gli ingredienti in pasti. Tuttavia, invece di utilizzare il burro, si consiglia di utilizzare l'olio di oliva, se segue la dieta mediterranea. L'aggiunta di latte alla vostra dieta può aggiungere alla vostra assunzione di calcio e di promuovere la perdita di peso, se non consumati in quantità elevate.