Consigli da cucina a perdere grasso stomaco

Sappiamo tutti che la perdita di grasso è necessario consumare meno calorie, se questo significa bruciare calorie attraverso l'esercizio o di ridurre l'apporto calorico ai pasti. Ma, a quanto pare, un piano alimentare mediterranea può non solo aiutare a perdere peso, ma può ridurre il grasso dello stomaco in particolare, secondo Prevention Magazine. Seguendo alcuni consigli da cucina può aiutare a integrare più facilmente la caratteristica grassi mono-saturi della dieta mediterranea nei vostri pasti quotidiani. Scelte

Mangiare per perdere grasso stomaco non significa necessariamente rinunciare ai pasti che ami, ma richiede semplicemente sostituendo i vostri preferiti di alternative simili, ma più sana. Tutti hanno bisogno di un po 'di grassi nella loro dieta, ma se si sceglie i grassi saturi mono - per esempio, noci, semi, olio di avocado e di oliva - hai la sensazione di pienezza senza le calorie vuote. Contrariamente ad alcune credenze, non è necessario il pane nix per perdere grasso. Basta scegliere cereali integrali come grano intero pane, grano intero pasta per pizza, riso, quinoa, o di mais. Quando si mangia carne, opta per il tacchino senza pelle o di pollo, pesce e occasionali tagli magri di carne rossa. E andare per alternative a basso contenuto di sodio, quando possibile in quanto il sale trattiene l'acqua, rendendo il vostro stomaco apparire più grasso.
Metodi

C'era una volta, a dieta creduto tutto quello che preparate in la cucina doveva essere blandamente al vapore. Mentre cucinare a vapore è un modo time-tested per mantenere i pasti a basso contenuto di grassi, altri metodi di cottura può dare più sapore - e il cibo più gustoso rende più facile attenersi a un piano di mangiare. Per esempio, le verdure di torrefazione come patate dolci, zucca, barbabietole, broccoli o carote (che sono tutti ad alto contenuto di antiossidanti) con un filo leggero di olio d'oliva, sale, pepe e una spolverata di erbe secche dà un sapore complesso ricco di molto poche calorie. Grigliate di carne con foglie di una ricca, gusto affumicato pur consentendo il grasso in eccesso penetri off. Se siete annoiati di insalate, animare le vostre verdure mescolando diversi lattughe e topping con alimenti come verdure arrosto, frutta a guscio, feta o formaggio di capra di riempimento. Piuttosto che una, trasformati grassi comprato al supermercato spogliatoio, provare pioviggina vostro foraggio grezzo con un po 'di olio d'oliva e aceto balsamico o miele.
Preparazione

sana cucina non deve essere un lavoro di routine. Se avete paura di passare il tempo in cucina, perché pensi di aver bisogno di fare piatti elaborati, si rischia di scoraggiarsi e di ritornare a mangiare meno sano. Preparare il cibo per il barbecue è semplice come rivestimento leggermente con olio e spolverata di sale e pepe. Un altro risparmio di tempo è la cottura lenta. Anche la carne più magra sarà tenera dopo aver trascorso otto ore nel fornello lento, mentre sei al lavoro. Se il tempo di preparazione è quello che si sta rallentando, considerare l'acquisto di ortaggi pretagliati offerti nella maggior parte dei negozi di alimentari. Per un pasto facile, gettano alcune verdure in una stir fry con soia a basso contenuto di sodio o di salsa teriyaki e alcune uova, e servono più di riso integrale.
Porzioni

Modifica ciò che si mangia è un modo per ridurre il grasso dello stomaco, ma così sta cambiando il modo di mangiare. Noshing sul 5-6 piccoli pasti al giorno piuttosto che due o tre grandi vi terrà sensazione di soddisfazione e di ridurre al minimo il bisogno di fare irruzione in cucina per spuntini non-così-sani come i carboidrati raffinati e tratta grassi. Un altro suggerimento è quello di considerare l'aggiornamento del modo di organizzare il vostro piatto. Gli americani spesso concentrano i pasti in giro carne, con i lati di verdure e cereali come un ripensamento. Invece, pensare di carne come contorno e riempire la maggior parte del vostro piatto con cereali integrali, frutta e verdura.
Idratazione

invece di saccheggiare il frigorifero prossima volta si ottiene un desiderio, tenta di andare al rubinetto. Bere due bicchieri di otto once di semplice vecchia acqua tra i pasti può aiutare le persone a perdere peso, secondo uno studio della American Chemical Society. La teoria è che l'acqua crea la sensazione di sazietà, riducendo così la fame. Ma bere più acqua significa anche meno di bere bevande ad alto contenuto calorico come la soda, bevande energetiche o succo di frutta. Si può anche guardare l'acqua come un motivatore: ogni volta che si ricarica la vostra tazza ti verrà ricordato della vostra dedizione a perdere quel grasso stomaco

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