Come Esercizio interno cosce con un esercizio Elastic Band

Il quadricipite, o le cosce, sono di vitale importanza per gli atleti e gli adulti fisicamente attivi. La mancanza di una formazione adeguata per questo gruppo muscolare importante può portare a squilibri muscolari che alla fine determinano sport, o lesioni allenamento correlati. Uno dei modi migliori per esercitare cosce è con una fascia elastica esercizio, che consente di ottenere un allenamento completo sulla vostra coscia, consentendo una gamma completa di movimento. In questo articolo, parleremo di come esercitare interno coscia con una fascia elastica esercizio. Cose che ti serviranno
manubri (20 libbre o più) Elastico esercizio banda
Mostra Altre istruzioni
Come esercitare interno cosce con un elastico fascia di esercitazione
1

Tie una fine della band esercizio elastico alla caviglia sinistra. Tie un sicuro, doppio nodo.
2

legare l'altra estremità della fascia elastica esercizio per un grande manubrio o altro oggetto fisso a pavimento level.Again, utilizzare un doppio nodo sicuro. Questo tipo di nodo è facile da sciogliere, ma non molla sciolto inaspettatamente.
3

stand di circa 4 metri di distanza dal manubrio. Il manubrio dovrebbe essere a sinistra in quanto la band è attaccato alla caviglia sinistra.
4

Estendere la vostra intera gamba a sinistra. Che sarà in movimento con il tiro della corda elastica, per cui è importante essere attenti a non fare movimenti rapidi al fine di ottenere il massimo da questo esercizio. È possibile diffondere le braccia leggermente per aiutare a mantenere il vostro equilibrio.
5

Cross è la tua gamba sinistra di fronte alla vostra destra. Tenere la gamba dritta e farlo passare davanti la gamba destra fino a destra possibile.
6

Ritorna la gamba sinistra nella posizione di partenza. È possibile ripetere questo esercizio su una gamba le volte che si desidera. La maggior parte dei formatori consigliamo di tre serie di 10-20 ripetizioni ciascuna per ogni gamba.