Come contare le calorie necessarie in un giorno

Se si vuole perdere peso o semplicemente mantenere la tua figura, contare le calorie è uno dei modi migliori per mantenersi in carreggiata. Il semplice atto di scrivere tutto ciò che si mangia può insegnare a mangiare consapevolmente, invece di fare spuntini senza pensiero. Calorie tracking può anche mostrare i modelli nelle abitudini alimentari o dei tempi in cui si rischia di mangiare troppo. Determinare quante calorie il tuo corpo ha bisogno di giorno e imparare a contarli è semplice. Tutto quello che vi serve è un notebook o di un file di computer per iniziare. Attenersi alla seguente procedura. Cose che ti serviranno
spirale notebook
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decidere che cosa sono i vostri obiettivi per il vostro peso. È possibile impostare il vostro apporto calorico giornaliero più alto se si vuole mantenere il vostro peso. Essere sicuri di prendere un onesto guardare il vostro livello di attività e obiettivi per te.
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Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Molti siti web sono a disposizione per aiutare a capire il numero di calorie necessarie in un giorno per il vostro corpo. L'American Heart Association offre un grafico di base e la Mayo Clinic ha un calcolatore di calorie interattivo per questo scopo.
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Creare un sistema di monitoraggio di calorie che funziona per voi. Questo può essere semplice come un quaderno a spirale o complesso come un programma per computer. Un semplice elenco di alimenti consumati è sufficiente a mantenere molte persone in pista. La Fit Day sito offre un registro di cibo online gratuito così come un programma software scaricabile per contare le calorie.
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Decidere se si desidera tenere traccia di sostanze nutrienti oltre a contenuto calorico calorie. Alcune persone scelgono di tenere traccia di quasi tutto, mentre altri potrebbero semplicemente monitorare calorie, grassi, proteine ​​e fibre.
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Compila pagina del primo giorno con tutto quello che hai mangiato quel giorno, prestando particolare attenzione alla parte dimensioni. Ricerca di informazioni nutrizionali è semplice con accesso a Internet. Il sito Calorie Re offre un database ricercabile di particolari alimenti.
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Fai contare le calorie una priorità. Metti il ​​tuo diario alimentare nella vostra routine quotidiana di base e non saltare. Misurare gli alimenti, se non si è certi di quanto si sta mangiando. Anche se non siete orgogliosi delle vostre scelte alimentari, annotare le calorie che hai mangiato.