Colesterolo-Migliorare la dieta

Creazione di una dieta che riduce il colesterolo LDL e aumenta il colesterolo HDL migliorerà la vostra salute e diminuire la probabilità di malattie cardiache e ictus. Mangiare i cibi giusti nelle giuste quantità è il modo migliore per migliorare i livelli di colesterolo naturalmente senza l'utilizzo di farmaci che abbassano il colesterolo. Pianificare un menu che l'intera famiglia può godere è anche un buon modo per garantire che tutti in famiglia sta mangiando una dieta sana. Alimenti ricchi di fibra

Una dieta ricca di fibre ha dimostrato di ridurre il colesterolo. Fibra aumenta l'eliminazione del colesterolo attraverso acidi biliari. Gli alimenti che sono ricchi di fibre solubili come la crusca di avena, fagioli, frutta e verdura sono buone fonti di fibre solubili in acqua.

Includere uno e mezzo tazze di farina d'avena cotta aggiungere sei grammi di fibra alla vostra dieta . Ciò contribuirà a ridurre la quantità di colesterolo che viene assorbita dal corpo e diminuisce i livelli di colesterolo LDL. L'aggiunta di frutta per il vostro farina d'avena può aggiungere ancora più fibra e fornire maggiori benefici per la salute.
Grassi

Non tutti i grassi sono uguali. 3 acidi grassi essenziali omega hanno dimostrato di bassi livelli di colesterolo, così come l'abbassamento della pressione sanguigna. Olio di pesce è una buona fonte di questi acidi grassi essenziali. Includi pesce nella dieta almeno due volte alla settimana per ottenere i benefici per la salute di omega 3 acidi grassi essenziali. Se non vi piace pesce, acidi grassi omega 3 si trovano in olio di colza e di semi di lino.

Olio di oliva è un grasso sano che può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL. L'olio di oliva ha effetti benefici antiossidanti che abbasserà il colesterolo LDL, mentre non abbassare i livelli di colesterolo HDL. Utilizzare l'olio di oliva che è meno elaborati e viene etichettato come olio extra vergine di oliva.

Grassi trans dovrebbero essere eliminati dalla dieta. I grassi trans si trovano in oli parzialmente idrogenati. Gli alimenti che contengono questi grassi trans vengono preparati prodotti da forno, di fast food cibi fritti, snack e margarina. Leggere le etichette al momento dell'acquisto di prodotti alimentari in un supermercato e scegliere i prodotti che contengono zero grammi di grassi trans. I grassi saturi sono prodotte naturalmente dall'organismo e non devono essere inclusi nella dieta. Infatti, i grassi saturi possono essere eliminati dalla dieta a bassi livelli di colesterolo.
Proteine ​​

Quando si pianifica una dieta sana, scegliere le fonti di proteine ​​magre che sono a basso contenuto di grassi. Pesce e frutti di mare sono le migliori fonti di proteine ​​a causa del basso contenuto di grassi. Pesce che è più alto contenuto di grassi come il salmone e altri pesci d'acqua fredda, è ricco di acidi grassi omega 3.

Bianco, pollo senza pelle e pollame è più basso in grasso di carne scura. Latte, formaggi e altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono buone fonti di proteine.

Proteine ​​di soia può abbassare i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Includere almeno venticinque grammi di proteine ​​di soia nella vostra dieta ogni giorno.