Come evitare grassi e colesterolo

Quando si va su una dieta a basso contenuto di grassi, è utile per la dieta di capire quali alimenti sono ricchi di grassi e colesterolo. Gli alimenti ricchi di grassi e colesterolo sono un male per il cuore e il sistema cardiovascolare, e possono causare aumento di peso. La popolarità delle diete a basso contenuto di grassi è stato sostituito da diete low-carb, ma è ancora più sano di mangiare proteine ​​magre invece di cibi grassi. Alcuni cibi grassi contengono grassi saturi e colesterolo, e possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo (LDL), che dovrebbero essere evitati in qualsiasi dieta. Istruzioni pagina 1

Scegliere proteine ​​magre, come pollo senza pelle o tacchino. La carne rossa è una buona fonte di proteine, ma contiene porzioni ingenti di grassi e colesterolo. Se si sceglie di mangiare carne rossa, mangiare porzioni più piccole e tagliare il grasso fuori della carne.
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mangiare più verdure per snack e contorni. Le verdure sono pieni di vitamine e minerali e contengono carboidrati salutari per il cuore invece di grassi. Evitare l'aggiunta di creme grasse, sugo o burro per loro di evitare i grassi aggiuntivi.
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mangiare frutta per la prima colazione e per gli spuntini. I frutti contengono carboidrati sani e vitamine essenziali. Si può mangiare un pompelmo a colazione e ottenere le vitamine, evitando grassi e colesterolo.
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Evitare di fast food. Hamburger di fast food, cheeseburger e sandwich di pollo sono saturi di grassi. Molti fast food sono fritti e una fonte di grassi, specialmente grassi trans. I grassi trans sono associati con il rischio di cancro e hanno anche alte dosi di colesterolo.
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acquistare i prodotti lattiero-caseari non grassi. Gli alimenti come il formaggio e il latte sono disponibili nelle versioni senza grassi oa basso contenuto di grassi. È possibile evitare i grassi e colesterolo nel latte utilizzando latte magro in cereali integrali, al fine di ottenere il beneficio di cuore-sani cereali nella dieta.

Referenze
  University of Pennsylvania: I 10 alimenti da evitare
  Southern Illinois University Medical School: Gli alimenti con colesterolo