Come costruire il muscolo su una dieta povera di carboidrati

Costruzione muscolare su una dieta a basso contenuto di carboidrati non è così difficile come si potrebbe pensare. Le proteine ​​sono, dopo tutto il mattone della vita e soprattutto muscolare. Tenete a mente, tuttavia, che, nonostante questo, è molto importante consumare alcuni carboidrati come il tuo corpo li utilizza per il carburante e dà i muscoli le riserve di glicogeno necessario per lavorare e continuare a lavorare fuori. Le diete low carb sono tradizionalmente per le persone che cercano di perdere peso, quindi se si sta cercando di perdere peso e costruire il muscolo allo stesso tempo, è raggiungibile seguendo questi consigli. Istruzioni
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Mangia abbastanza proteine. Gli esperti di salute, culturisti e atleti suggeriscono di mangiare un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Quindi, se lei pesa 200 £ cercare di consumare 200 grammi di proteine ​​al giorno. Carni magre come pollo e manzo, uova crude e pesce grasso, come sgombro e tonno, sono ottime fonti di proteine. Se è necessario integrare l'apporto proteico, che quasi certamente sarà necessario, proteine ​​in polvere acquisto pure. Non solo queste aiutano molto nella costruzione del muscolo, ma sono anche molto nutriente.
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Mangia alcuni carboidrati. È necessario consumare alcuni carboidrati in modo da darvi l'energia per continuare a lavorare fuori. I carboidrati sono disponibili in molte forme e ci sono alcuni che si dovrebbe permettere a voi stessi di indulgere in e altro non si dovrebbe mai consumare. Una buona regola è, più è vicino al suo stato naturale, meglio è per voi. Ortaggi e legumi, frutta, avena, pane integrale e riso integrale sono una grande fonte di carboidrati di buona qualità. Tutto ciò elaborati come lo zucchero, il riso bianco e pane bianco deve essere evitato.
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solo fare esercizi muscolari. Anche se gli allenamenti aerobici sono estremamente sano, se la costruzione del muscolo è il vostro scopo, attenersi ad allenamenti solo muscolare. La ragione di questo è che gli allenamenti cardio bruciare non solo grasso, ma anche muscolo. Stick per esercizi come la panca, push-up, chin-up, stacco e squat. Questi sono alcuni dei migliori esercizi in quanto richiedono l'impiego di numerosi gruppi muscolari contemporaneamente. Ricordate di aumentare l'intensità degli allenamenti nel tempo sia l'aggiunta di peso o di fare più ripetizioni per ogni esercizio.