Basso contenuto di carboidrati e basso dieta piano Zucchero

Probabilmente avete sentito che una dieta a basso contenuto di carboidrati ti aiuterà a perdere peso. In molti casi, questo è vero. Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati significa che si eliminerà molti alimenti che causano l'aumento di peso, come ad esempio patatine fritte, dolci e pasticcini. Diete low-carb funzionano anche perché sono molto facili da seguire. È sufficiente rimuovere gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati dalla vostra dieta, il che significa che non c'è bisogno di misurare porzioni o contare le calorie. Ottenere il Low-Carb Mindset

entrare nella mentalità corretta per una dieta low-carb. Per farlo funzionare, è necessario essere impegnati a mangiare solo alimenti che sono a basso contenuto di carboidrati. Barare su una dieta a basso contenuto di carboidrati può deragliare sul serio i vostri sforzi di perdita di peso. Questo perché una dieta low-carb funziona frenare l'appetito. Mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati equilibra il livello di zucchero nel sangue, e questo è ciò che aiuta a smettere di desiderio di cibo. Uno studio pubblicato nel annullata of Internal Medicine ha dimostrato che le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati mangiato 1.000 calorie in meno al giorno rispetto ai gruppi di controllo, anche se avevano accesso a un sacco di cibo. Se si devia dalla dieta e mangiare un pezzo di torta al cioccolato, voglie tornerà con una vendetta, e dovrete ricominciare da capo. Evitare che ciò accada, preparando la vostra cucina prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di zucchero.
Preparazione cucina

eliminare tutti gli alimenti che contengono zucchero. Leggere le etichette degli alimenti per assicurarsi che si ottiene tutti. Condimento per l'insalata è un colpevole che tende a contenere una sorprendente quantità di zucchero, e molti altri alimenti nascondere lo zucchero con il pretesto di una sana alimentazione, nonché, quali spaghetti preparati salse. Qualsiasi prodotto contenente più di 3 grammi di zucchero per porzione deve essere rimosso dalla vostra cucina.

Eliminare anche "cibi bianchi" come la farina bianca, riso bianco e patate. Mantenere i cereali integrali, ma capire che possono essere consumati in una dieta a basso contenuto di carboidrati solo occasionalmente. Mantenere questi alimenti dalla vostra cucina riduce la voglia di barare sulla vostra dieta.
Iniziare la dieta

Secondo un articolo in American Family Physician, la definizione di una dieta povera di carboidrati è il consumo di 20 a 60 grammi di carboidrati al giorno. È possibile determinare quanti carboidrati si trovano in un particolare alimento utilizzando un contatore carb online.

Mangiare alimenti che contengono un sacco di proteine ​​e fibre. Il grasso è ammesso pure. Alcuni dieta low-carb scelgono di mangiare solo grassi sani, come l'olio d'oliva e frutta secca, mentre altri lo abbracciano formaggio, panna e grassi carni. . Ci sono opinioni circa la salubrità dei grassi animali sulle diete low-carb divergenti

Ecco un esempio di una giornata tipo in una low-carb, dieta a basso contenuto di zucchero:

Colazione: Due Uova strapazzate con spinaci e formaggio, serviti con caffè e panna

Pranzo:. mista insalata verde con pollo. Utilizzare un olio e condimento di aceto. Per ravvivare l'insalata, prova ad aggiungere condimenti a basso contenuto di carboidrati, come mandorle, olive e pezzi di pancetta reali

Cena:. Pesce alla griglia con broccoli e cavolfiore condito con olio d'oliva o burro

Snacks. : Una manciata di noci, gambi di sedano con burro di arachidi

Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati non consumano cereali o legumi. Questo aiuta a rompere l'abitudine di carboidrati ed eliminare voglie. Una volta che non sono più carboidrati craving, prova ad aggiungere una porzione di fagioli alla vostra cena. Se questo non vada in stallo la perdita di peso o causare voglie, aggiungere alcuni carboidrati più "lento" per la vostra dieta, come il riso e la frutta come mele e frutti di bosco. È possibile scoprire quali alimenti sono carb "lento", scegliendo alimenti che sono a basso indice glicemico.