Come ridurre carboidrati per la perdita di peso

Ridurre i carboidrati è un efficace tecnica di perdita di peso. Per anni, le persone hanno utilizzato le diete a basso contenuto di carboidrati per ridurre il grasso corporeo. L'American College of Sports Medicine riporta che le diete a basso contenuto di carboidrati sembrano sicuri ed efficaci nel breve termine per quelli sotto i 50 anni. Il Philadelphia VA Medical Center ha riferito nel numero del 22 maggio della rivista New England Journal of Medicine che che una dieta a basso contenuto di carboidrati contribuisce a una maggiore perdita di peso, riduzione dei trigliceridi e miglioramenti nella sensibilità all'insulina, rispetto a basso contenuto calorico, diete ad alto contenuto di carboidrati , perché il corpo entra in uno stato di chetosi. Chetosi è una condizione in cui le riserve di grasso grasso vengono convertiti in carburante quando il glucosio (carboidrati) sono ridotti. Cose che ti serviranno
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Capire e di accettare che la vostra dieta sarà strettamente limitata a certi tipi di alimenti. Se siete il tipo che non può vivere senza il tuo ciotola mattina di cereali o pane e burro, una dieta a basso contenuto di carboidrati non è per voi. Queste diete richiedono estrema attenzione nelle scelte alimentari. Uno slip-up in grado di impostare la vostra dieta indietro per giorni. Non barare sulla vostra dieta con carboidrati o non si può perdere peso.
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Prova uno dei più efficaci le diete low carb, la dieta Atkins. Questa dieta è stata utilizzata per oltre 37 anni. Il peso e disturbi alimentari Programma della University of Pennsylvania School of Medicine ha riportato nel 2003 in studio controllato che, anche se la dieta Atkins limita i carboidrati e permette di quantità illimitate di proteine ​​e grassi, queste persone a dieta hanno perso due volte tanto grasso a tre e sei mesi, di coloro che hanno consumato una dieta tradizionale a basso contenuto di grassi. Dieta Atkins ha avuto anche un aumento del colesterolo HDL (colesterolo buono).
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Prova la dieta South Beach. Arthur Agatston, MD, ha introdotto questo programma a tre fasi nel suo libro del 2003, The South Beach Diet. Si inizierà la dieta da consumare solo cibi proteici a basso contenuto di grassi così come noci, verdure e oli salutari per il cuore per due settimane. Dopo due settimane si incorporare piccole porzioni di cereali integrali, frutta e latte, e un bicchiere di vino ogni tanto f che si desidera. La fase finale è chiamata la "fase di mantenimento", e comprende quasi ogni tipo di cibo.
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Non barare sulla vostra dieta a basso contenuto di carboidrati. La forza di volontà è la chiave. Barare su una dieta low-carb vi farà ritorno, come il livello di zucchero nel sangue aumenta e il corpo ritorna dalla modalità di chetosi, costringendo a iniziare la dieta low-carb tutto da capo.