Come smettere di aumento di peso sulla dieta low carb

Secondo uno studio condotto presso la Temple University School of Medicine e pubblicato sul numero di marzo 2005 di Annals of Internal Medicine, l'efficacia di una dieta a basso contenuto di carboidrati viene dalla sua misteriosa capacità di facilitare la regolazione calorica naturale della parte dei suoi partecipanti. Gli individui che rispondono con una dieta a basso contenuto di carboidrati quasi automaticamente diminuiscono le loro calorie giornaliere di circa 1.000, portando ad una rapida e sostenibile, la perdita di peso che può facilmente bloccare qualsiasi aumento di peso potrebbe essere sperimentato. Istruzioni
Low Carb Dieta
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ridurre l'assunzione di carboidrati al giorno per non più di 20 a 30 grammi al giorno per iniziare la vostra dieta low-carb. Questo cambiamento radicale nella presa nutriente forzerà il corpo a passare dal suo stato naturale di utilizzare glicogeno (glicemia) per usare il grasso come fonte primaria di combustibile. Durante questo periodo, ci si può aspettare di provare un quattro alla finestra di cinque giorni di letargia generale, come il tuo corpo fa la transizione da utilizzare carboidrati a usare il grasso come combustibile. Non abbandonare la dieta a questo punto. Questi effetti svaniranno come il vostro sistema regola.
2

consuma la massa del tuo limite di carboidrati dalle verdure a foglia verde-e fibrosi, come cetrioli, lattuga, spinaci e broccoli. Essi non solo contenere notevoli quantità di vitamine e minerali, ma hanno anche abbastanza fibra per mantenere il corpo sazio e regolare durante la dieta low-carb. Assicurati di consumare almeno 1-2 porzioni di questi elementi con ogni pasto, pur rimanendo sotto il limite di carboidrati al giorno.
3

aumentare il limite giornaliero di carboidrati a 50 grammi dopo due settimane complete , a seguito del 20 - a soffitto da 30 grammi. Una volta che il vostro corpo è usato per usare il grasso come fonte di combustibile, si può aumentare l'assunzione di carboidrati e di darsi un po 'di respiro, ma non aumentarla di sopra di questo punto. Tu non vuoi il tuo corpo passa invece a utilizzare il glicogeno, che richiedono la ripetizione di tutto il processo. Anche se il tuo limite di carboidrati è superiore a questo punto, si dovrebbe comunque essere mangiare grandi quantità di verdure (e alcuni frutti, fino a quando non si va oltre i 50 grammi al giorno), in quanto questi elementi forniscono al corpo la massima nutrizione a un minimo costo carb.