Informazioni su Low Carb Dieta & Exercise

dieta a basso contenuto di carboidrati può essere efficace per stimolare la perdita di grasso, ma gli effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati poco favorevoli a prestazioni di qualità in palestra. Dietisti che sono su un regime a basso contenuto di carboidrati sono più inclini a fatica, diminuisce in forza e diminuisce in durata grazie alle loro pratiche alimentari. Se si esercita regolarmente e stanno prendendo in considerazione una dieta a basso contenuto di carboidrati, questo è ciò che è necessario sapere. Definizione di Low-Carb

Mentre le diete a basso contenuto di carboidrati sono disponibili in diverse forme e dimensioni, gli elementi discussi nel presente documento si vedrà soprattutto con le diete low-carb, in cui si sta consumando meno di 100 g di carboidrati per giorno. Quindi, se la vostra dieta consente una maggiore assunzione di carboidrati, anche se può ancora essere una ridotta assunzione di carboidrati dalla dieta "normale", non è a basso contenuto di carboidrati, nel senso di questi effetti. Carboidrati tipici includono pasta, pane, prodotti alimentari trasformati, amidi e zuccheri.
Low-Carb e Endurance

glicogeno è una fonte di energia che il corpo estrae e produce dai carboidrati . Il tuo corpo normalmente utilizza glicogeno per il carburante durante l'esercizio fisico ogni volta che si sta eseguendo il lavoro a più di 60 per cento della vostra frequenza cardiaca massima. Questo significa che il vostro corpo sarà in primo luogo cercando di glicogeno durante l'allenamento con i pesi e da moderata ad alta intensità cardio. Purtroppo, i vostri depositi complessivi di glicogeno saranno danneggiate nel corso di una dieta a basso contenuto di carboidrati, come i carboidrati costituiscono alimentazione principale del corpo di glicogeno. Così, mentre su una dieta low-carb si può aspettare di avere molto meno resistenza in generale.
Low-Carb e Forza

A basso contenuto di carboidrati dieta può anche avere un effetto negativo sul vostro limite di forza in palestra. A causa dei diuretici (vampate di calore acqua) effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati, il vostro corpo sarà meno idratati in un dato momento. Mentre una buona parte di acqua del corpo è memorizzato per via intramuscolare, questo significa che i muscoli perdono la loro "pompato" look. Oltre a pregiudicare il loro aspetto, idratazione esaurimento sarà anche influire sulle prestazioni i muscoli. Non sarà in grado di esercitare lo stesso livello di pressione intramuscolare, come si farebbe in caso contrario, in tal modo il potenziale di massima resistenza.
Induzione Blues

Durante le settimane di induzione ( le settimane in cui il vostro corpo è la transizione da utilizzare glicogeno a usare il grasso come fonte di energia primaria) di una chetogenica (uno stato in cui il corpo è principalmente bruciando grasso per combustibile), la dieta, la fatica che ne risulta e la nebbia del cervello possono distruggere la capacità di eseguire un allenamento di qualità. Questi effetti si verificano a causa del corpo dopo aver esaurito le sue riserve di glicogeno senza aver fatto il passaggio ad uno stato chetogenica. Anche se questo effetto è transitorio, la tua incapacità di concentrarsi in questo periodo può influenzare negativamente il vostro allenamento.
Considerazioni

Per evitare questi effetti, sostituire la vostra dieta low-carb con un approccio di carb-cycling. Su un approccio carb-cycling, si alimentano i carboidrati corpo solo nei giorni in cui si sta eseguendo una notevole quantità di esercizio fisico. Questo può aiutare a riempire le riserve di glicogeno e reidratare i muscoli, alleviare gli effetti negativi in ​​caso contrario da una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ricordarsi di mangiare per lo più fonti di carboidrati pulite in questi giorni - attenersi a frutta, verdura e cereali integrali alcuni

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