Gli alimenti che sono a basso contenuto di carboidrati e ricca di fibre

La fibra è una parte importante di qualsiasi dieta che raramente ottiene la considerazione che merita. Oggi, la dieta media adulto contiene circa la metà dei 25 a 35 grammi di fibre necessarie per una sana digestione. La cosa veramente interessante è che la maggior parte degli alimenti che sono a basso contenuto di carboidrati e ricca di fibre sono le verdure non amidacee, cereali integrali e frutta a basso contenuto di zucchero ricco di sostanze nutritive, una misura perfetta per qualsiasi piano di dieta sana. Per calcolare i carboidrati in un cibo, trovare i carboidrati totali e sottrarre la fibra, lasciando solo l'impatto, o utilizzabile, carboidrati. Vantaggi della fibra

Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Fibre solubili si sciolgono ad una sostanza gelatinosa in acqua e aiutano a ridurre il colesterolo e la glicemia. Le fibre insolubili aiutano la digestione e aiuta a prevenire le emorroidi e la sindrome dell'intestino irritabile calma e problemi del colon. Una dieta ricca di fibre aiuta anche a prevenire comune gastrico disagio, costipazione e diarrea.
Alimenti con il più alto Fibra /MINIMO Rapporto carboidrati

Semi di lino e crusca di frumento sono molto quasi il 100 per cento in fibra, e verde scuro come il cavolo e cime di rapa, bietole e spinaci sono estremamente ricchi di fibre pure. Verdure e frutta eccezionalmente ricchi di fibre sono avocado, cetrioli, asparagi, fagiolini, broccoli, cavolfiori, more e cocco non zuccherato. | Photos.com Gli alimenti con meno uguale Fibra /Rapporto carboidrati

Sedano>, melanzana, lattuga o indivia, funghi, ravanelli e lamponi hanno appena circa uguale fibra di rapporto carboidrati e sono considerate scelte ricchi di fibre.
cibi ricchi di fibre con Leggermente più carboidrati rispetto alla fibra

Altre buone fonti di fibra sono crusca di riso, cavolo, verde o rosso peperoni, piselli (in baccello), l'estate, gli spaghetti o zucchine, cipolle verdi, cavoletti di Bruxelles , okra, rape, zucca. Mirtilli e fragole
mangiare sano

diete low carb che sostituiscono i carboidrati con alte proteine ​​e grassi sono intrinsecamente imperfetto. Mangiare una dieta ricca di alimenti che sono a basso contenuto di carboidrati e ricca di fibre è un modo sana per il cuore, diabetico amichevole per perdere peso in modo naturale, senza sensazione di fame o di privati, ma consultare sempre il vostro medico o dietista prima di intraprendere qualsiasi nuova dieta. Alcune patologie o condizioni possono richiedere un diverso tipo di dieta, e alcuni cibi possono interferire con l'assorbimento di farmaci.
Consigli

* Passare a una dieta ricca di fibre gradualmente ed essere pronti per il gas intestinale in un primo momento, mantenendo un rimedio over-the-counter a portata di mano. Il gas in eccesso di solito succedere che, dopo un paio di settimane.

* Gli uomini hanno bisogno di più fibre rispetto alle donne. Uomini di età inferiore a 50 dovrebbero ottenere 38 grammi al giorno, e uomini sopra i 50 dovrebbero ottenere 30 grammi.

* Le donne sotto i 50 anni dovrebbero ottenere 25 grammi al giorno, e le donne oltre 50 dovrebbe ottenere 21 grammi.

* Leggere le etichette. Molti alimenti che pretendono di essere ricca di fibre non sono, e alcuni che fanno affermazioni come "16 grammi di fibre" sul pacchetto si riferiscono all'importo totale nella scatola e non a singole porzioni.