Come aggiungere ferro per una dieta vegana

L'aggiunta di ferro per una dieta vegana è importante per una buona salute generale. I vegani non mangiano carne o prodotti di origine animale in modo da avere a guardare ad altri alimenti per il ferro. Aggiungere questi alimenti ricchi di ferro per aggiungere ferro per una dieta vegana. Istruzioni
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Aggiungi ferro per una dieta vegana da mangiare i giusti tipi di cereali e granaglie. Sostituire la farina normale con crusca di riso in tutte le ricette vegan. Cuocere con crusca di riso, per un extra di 12 mg di ferro per ogni tazza di crusca di riso che si usa. Le migliori opzioni successive sono crusca di frumento, che contiene 10 mg di ferro per ogni tazza, e la crusca di avena, che contiene 4 mg di ferro per ogni tazza.
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Espandi il tuo menù di verdure con l'aggiunta di ferro ricchi di verdure e le erbe di le vostre ricette. Una tazza di farfaraccio in scatola, per esempio, aggiungerà 42mg di ferro per una dieta vegana. Rinfrescare i vostri piatti vegan con il gusto pulito di prezzemolo. L'erba prezzemolo contiene 40 mg di ferro in una porzione di 200 calorie. Andare per i verdi con l'aggiunta di foglie di barbabietola o di zucca foglie per le insalate vegani preferiti o minestre. Entrambi sono ricchi di ferro.
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raccogliere i frutti che sono più alti di ferro per la dieta vegana. More, ciliegie, limoni e albicocche sono le scelte migliori frutti per questa dieta. Uva, ribes, sambuco e fragole hanno una giusta quota di ferro per la dieta vegana.
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Snack di semi e noci per aggiungere ferro per una dieta vegana. In alternativa, utilizzare la farina di semi di sesamo, con 9 mg di ferro per porzione di 200 calorie, in vegan prodotti da forno e pane. Sostituire il burro di arachidi con burro di sesamo per aggiungere più di ferro per una dieta vegana, come ha più ferro. I semi di zucca, semi di sesamo e semi di girasole sono anche le scelte migliori spuntini per l'aggiunta di ferro per una dieta vegana.
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mangiare una colazione che è ricco di ferro quando si aggiungono fiocchi di crusca arricchito o crusca di frumento cereali alla vostra dieta vegana. Transizione verso questi ricchi di ferro cereali sostituendo la metà dei vostri cereali regolare con uno di questi cereali con più ferro. Aggiungi cereali di riso soffiato al menù di snack, in quanto contengono 22 mg di ferro per porzione 200 calorie.