Come aumentare il grano intero di aspirazione per la salute del cuore

Le persone che mangiano più porzioni di cereali integrali al giorno riducono il loro rischio di malattie cardiache di circa un terzo. Come ulteriore vantaggio riducono anche la loro possibilità di tumori del tratto digerente e. E 'più facile di quanto si pensi di aumentare l'assunzione di cereali integrali per la salute del cuore, cambiando il modo di negozio e cucinare. Obiettivo per tre porzioni di cereali integrali al giorno, seguendo questi semplici passaggi. Cose che ti serviranno
cercare alternative integrali ai tuoi preferiti food.s Queste parti uguali una porzione: pagina 1/2 tazza di marrone
riso 1/2 tazza di pasta di grano intero
1 fetta pane integrale
1 oncia di cereali integrali cereali per la colazione
5 grano intero cracker
3 tazze di popcorn
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Come aumentare Whole Grain di aspirazione per la salute del cuore

1

Aggiungi cereali integrali per la prima colazione. Una fetta di pane integrale, una mezza tazza di cereali caldi, un grammo di freddo cereali integrali cereali per la colazione, una focaccina integrale, rullo o la metà di un grano intero bagel prevedono tutti una porzione di cereali integrali.

2

mangiare il vostro panino pranzo il pane integrale per due deliziose porzioni di cereali integrali. O prendete cracker integrali di avere con la vostra insalata o zuppa pranzo: 5 cracker integrali quadrati o 3 fette biscottate integrali cracker equivale a un servizio. Molti ristoranti popolari offrono orzo, chicchi di grano o altri cereali integrali in insalata a pranzo. Obiettivo per una mezza tazza o così per eguagliare una porzione. Se si effettua il pranzo a casa, prova ad aggiungere cereali integrali come orzo alle minestre calde in inverno, e alle insalate in estate.
3

A cena, passare al riso o grano intero Paste per la vostra pasta preferita o piatti stir-fry. Questi inoltre tenere bene in casseruole.
4

Fai il tuo snack pagare scegliendo popcorn (3 tazze) o cracker integrali per rosicchiare.