Come utilizzare verdure in Smoothies

Smoothies sono un ottimo modo per confezionare in un enorme pugno nutrizione con il minimo sforzo. Molte persone sostengono che a partire regolarmente il giorno con un frullato super-nutriente fornisce tanta energia da poter saltare la loro tazza di caffè di mattina. Altri hanno frullati per il pranzo o la cena, o per uno spuntino di mezzogiorno. Dal momento che si fondono tutta la frutta o di ortaggi, non si perde la fibra come si fa quando si beve succo di frutta. Che ti tiene pieno più a lungo e fornisce tutti gli altri vantaggi del consumo di fibre. L'aggiunta di verdure a frullati ups loro pugno nutrizionale ancora di più e, una volta imparato alcuni trucchi, si sarà in grado di bere più porzioni di frutta e verdura prima di uscire di casa la mattina. Cose che ti serviranno
frullatore potente
liquidi di base
frutta
Verdure
Optional: noci, semi, semi di lino olio di
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ottenere un grande frullatore, come ad esempio una Vita-Mix, per rendere i vostri frullati liscia. Mentre il vostro frullatore media poco costoso potrebbe andare bene per la miscelazione amatoriale o anche per il ghiaccio di fusione, macinazione verdure fino ad una purea in frullati richiede potenza.
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cercare di mantenere il frullato come "tutto & # x201D; possibile. In altre parole, cercare di utilizzare solo frutta, verdura, noci e semi, se possibile, e liquida le basi di uno di questi. Quando possibile, raccogliere frutta e verdura biologica. Varietà congelati sono disponibili quando non sono freschi e di grande lavoro in frullati.
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Inizia con una piccola quantità di liquido di base e mantenere più a portata di mano per versare se il frullato diventa troppo spessa. Buone scelte di base comprendono acqua, latte di mandorla, latte di soia, latte di riso, latte di avena, latte di canapa, yogurt di soia, succo di frutta o un liquido preferito. Succo può essere fuori di una bottiglia, ma si può anche sbucciare arance o altro fresco (non congelato) di frutta e si fondono in primo luogo per una base succosa. Con un potente frullatore, si può anche buttare nel arance intere e frullare i semi o lasciare le verdure su fragole.
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Inizia lentamente con i verdi. L'aggiunta di verdure a frullati è un ottimo modo per ottenere una porzione pesante di verdure e tenere l'indice glicemico complessivo del vostro basso intruglio, ma iniziare lentamente. Aggiungi forse un paio di foglie di spinaci freschi per la prima volta. La prossima volta, aggiungere un po 'di più. Prova un paio di foglie di lattuga romana o cavolo. Sarete sorpresi e quanti verdi potete imballare in senza nemmeno assaggiarli. Genitori Savvy ottenere i loro bambini a mangiare mucchi di verdure in questo modo.
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Ricordati fresca contro congelato. Frutta fresca e verdura si mescolano facilmente e ad una consistenza più liquida rispetto a quelle congelate. Quando si aggiungono i verdi, ricordate che un chilo di spinaci surgelati è in realtà molto di più di spinaci (e un sacco di degustazione più intenso) di un chilo di spinaci freschi. Quando sei prima sperimentazione, il gusto, come si va. Se si sta utilizzando tutti i prodotti freschi, ma ti piacerebbe più freddo, solo fondersi del ghiaccio.
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essere creativi. È inoltre possibile utilizzare le carote, pomodori, avocado e più in frullati. Ad esempio, Whole Foods ha un frullato chiamato "coniglio bianco" che copio a casa. Si compone di succo di carote, latte di soia e banane. Sembra strano, ma è buonissimo! È inoltre possibile aggiungere anacardi per fare un frullato cremoso. Frullare questi insieme per un frullato senza sensi di colpa dolce: dado-latte, banane congelate e polvere di cacao grezzo. Aggiungere il burro di arachidi, se volete tazze burro di arachidi. Per una rapida "frullato", latte di riso si fondono con le fragole congelate (o qualsiasi bacca congelata). I bambini lo amano.