Come appiattire la pancia

Flat, washboard abs - è più il sogno di tutti, così come un segno di buona salute. Noi tutti piacerebbe avere una tonica, ventre piatto potremmo sfoggiare, ma appiattendo la pancia sembra il sogno impossibile. Tuttavia, con alcuni suggerimenti e tecniche, è possibile tonificare e appiattire la pancia. Cose che ti serviranno
un esercizio piano
Gli alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi (acidi grassi monoinsaturi)
Un impegno per mangiare sano e di esercitare
un'ora al giorno dedicata a esercitare
Alimenti ricchi di fibre
accesso a Internet o un abbonamento a una rivista di fitness o l'accesso a una palestra con istruttori
Tè verde
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appiattire la pancia comincia tutto con quello che si mette in bocca. Gli alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi (avocado, oli, noci e semi, olive e sì, il cioccolato, ma cioccolato fondente, e non il tipo candy-bar) ha dimostrato di contribuire a ridurre l'accumulo di grasso della pancia. Ottieni almeno 1 porzione di uno di questi cibi 3 volte al giorno.
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uscire e muoversi. Dopo quello che si mette in bocca, quello che fai con il tuo corpo sarà determinare se è possibile appiattire la pancia. Ottenere almeno 30 minuti di esercizio cardio tutti i giorni, insieme a un allenamento addominale eseguito correttamente. Se non sei sicuro di quello che un allenamento addominale eseguito correttamente comporta, chiedere a un allenatore in una palestra, prendere una rivista di fitness, o di ricerca on-line. Idealmente, si desidera un allenamento completo ore che incorpora la forza di formazione, così come cardio, come il muscolo più si costruisce, più grasso si bruciano.
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Pratica una buona postura. Dinoccolato significa che non si sta utilizzando il busto per sostenere, in modo da non utilizzare i muscoli addominali sia. Quando si dispone di una buona postura, è usare i muscoli del core (i muscoli intorno al tronco).
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prendere yoga o pilates. C'è un motivo per queste pratiche sono state utilizzate per secoli - che fanno un buon corpo. La combinazione di stress sollievo, il rafforzamento e la messa a fuoco permette di portare il vostro corpo e la mente in-line. Entrambe le pratiche anche aiutare a tonificare e allungare i muscoli, che a sua volta gli dà un corpo complessivo più snello.
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Destress però si può. Lo stress porta spesso a mangiare emotivo ed è stata associata a depositi di grasso nella zona del ventre. Se aiuta, prendere la meditazione.
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Non mangiare dopo 21:00 (08:00 se si va a letto prima di mezzanotte). Oppure, se si è nottambulo, non mangiare entro 3 ore di andare a letto.
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Ricevi una sana dose di fibre al giorno.
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alleggerire il i cibi salati e gassosa che ti fanno gonfiare.
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Bere tè verde per aiutare a eliminare le tossine nel vostro corpo.
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mangiare spesso, ma in piccole porzioni . Il meno le vette del corpo e cade sulla scala di zucchero nel sangue, meno probabile sarà quello di mangiare troppo e /o conservare il grasso indesiderato. Idealmente, tagliare le calorie, ma non muori di fame. Se si mangiano i cibi giusti e mangiare abbastanza spesso, non vi troverete a mangiare porzioni enormi e l'eccesso di cibo in generale.