Come creare un Servizio Ristorazione per perdere peso

Hai deciso che si desidera perdere peso e ottenere in buona salute. Ma sembra che tu stia sempre a corto di tempo e di afferrare qualcosa in movimento, qualcosa come un grande, hamburger unto. Un po 'di pianificazione del pasto può aiutare a evitare queste insidie ​​dieta. Cose che ti serviranno
Penna e Carta in Biblioteca, internet, o entrambi
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Pensate a cibi che ti piace mangiare. Ora schiaffo te stesso per aver detto "Big Mac e patatine fritte." Sto scherzando. Fate una lista dei cibi che ti fanno sentire pieno, buona, felice, o semplicemente che ti ritrovi a mangiare spesso. Ora, fare un segno accanto a quelle sane. Avrete bisogno di abbandonare le opzioni malsane o di ricerca come renderli più sani.
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fuori tutti i vostri pasti e spuntini su carta e bastone ad esso. Dovete essere sicuri di mangiare la prima colazione, il pranzo, la cena e due spuntini tra i pasti. So di mangiare più suoni controproducente, ma che si sta per mangiare porzioni più piccole più spesso. Questo è essenziale per mantenere il vostro metabolismo su di giri e bruciare il grasso in eccesso. Il tuo corpo è programmato per memorizzare fino alimenti di vedervi attraverso tempi di magra, e se alimentate solo una volta al giorno, la sua intenzione di accumulare tutto come grasso. Come si sta pianificando i pasti per il giorno, assicuratevi di tenere in equilibrio. Consultare la piramide alimentare nelle risorse per essere sicuri di ottenere il giusto numero di porzioni di ogni gruppo alimentare e le dimensioni giuste porzioni.
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Assicurati che la prima colazione comprende alcuni carboidrati per l'energia . Ma i carboidrati fanno male, non è vero? No, il tuo corpo ha bisogno di avere alcuni carboidrati per funzionare, soprattutto se si combinano la dieta con l'esercizio fisico, come si dovrebbe. Andare per intere scelte di grano al momento di scegliere il vostro pane tostato, cialde, bagel, oppure di altri grani colazione. La colazione deve anche includere il calcio. Sono necessarie le ossa forti per sostenere i muscoli forti. Ma ancora più importante, la ricerca recente ha collegato l'assunzione di calcio per la perdita di peso. Avere una tazza di yogurt leggero, o un piccolo bicchiere di latte scremato. Proteina è anche molto importante. La proteina è essenziale per la costruzione del muscolo, e più muscoli nel vostro corpo aiuta a bruciare il grasso. Includere una frittata con la vostra colazione. Utilizzare un uovo intero e due albumi, insieme con i tuoi preferiti verdure ricchi di vitamine, come peperone verde o di pomodoro fresco Roma. Non come le uova? Grill di una bistecca di hamburger magro o petto di pollo.
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Per il primo spuntino della giornata, scegliere qualcosa di piccolo e leggero, ma abbastanza soddisfacente per impedirti di raggiungere per le altre, le opzioni meno sani. Dadi per fare una buona sferzata di energia, ma evitare il più tipi di ingrasso, come anacardi. Optare per noci o mandorle, che sono buoni per il cuore. Se normalmente hai una soda, optare per uno zucchero acqua aromatizzata basso invece. Hanno un debole per i dolci? Scegliere un trattamento da "100 calorie pack" linea e attenersi a un solo PACK.
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includono una scelta di proteine ​​a pranzo, come il petto di pollo alla griglia, tonno, o un hamburger di tofu, così come alcuni tipi di frutta e verdura. Fatevi un giardino con insalata di pomodori, un grammo di formaggio grattugiato e un po 'di tonno. O alla griglia di un petto di pollo e farlo sul grano intero con una fetta di pomodoro e alcune foglie di spinaci.
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Per il secondo spuntino, raggiungere per una pesca mela, pera, o un altro frutto di godere . Alcune fette di cheddar tagliente andrà bene con il vostro spuntino anche. Craving salato? Provare una manciata di mini salatini o qualche popcorn con burro luce.
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Piano per la cena di essere un pasto leggero in quanto si andrà a letto e non in grado di utilizzare tutte le calorie. Una scelta di proteine, frutta e insalata farà.
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Guardate oltre il vostro piano per il giorno e assicurarsi di aver fornito sufficienti per porzioni di ogni gruppo alimentare. Ora mettetevi un altro giorno o due piani in modo che è possibile alternare loro ed evitare di annoiarsi. Avere un piano chiaro per il vostro mangiare ogni giorno vi aiuterà a evitare le tentazioni di cibi non sani. Fase di preparazione per i tempi in cui di solito si danno in mantenendo sano snack a portata di mano vi aiuterà con i vostri obiettivi di perdita di peso.