Come mantenere la salute mentale con il cibo

Oggi, la gente mangia in modo diverso da persino i loro più recenti antenati. Questo può essere in parte perché sempre incidenza di depressione sono ora riportati, con i giovani che fanno già una porzione maggiore della inflitta. Quanto più ci si allontana dal mangiare cibo nella sua forma originale, il peggio siamo salute-saggio. Non solo una cattiva nutrizione danni ad altri organi vitali, ma anche inibisce il nostro pensiero organo-cervello.
Istruzioni imparare ciò che il cervello riceve dagli alimenti Modern-Day
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rendiamo conto che i nostri cervelli sono in gran parte costituiti da grassi. Mantenere la salute mentale con il cibo da prima di diventare consapevoli di ciò che comune ogni giorno chow sta facendo per i cervelli della gente.
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noti che la gente ha bisogno di un vero equilibrio di Omega 3 e Omega 6 acidi grassi polinsaturi a sentirsi normale . Fate attenzione al fatto che la maggior parte del mondo occidentale ingerisce una sovrabbondanza di Omega 6, e non abbastanza Omega 3. Cogliere l'idea che questo squilibrio grasso influenza direttamente la struttura e la sostanza di tutte le membrane del cervello.
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Comprendere che i grassi saturi (quelli che induriscono a temperatura ambiente) rendono le membrane cellulari in il cervello e altre parti del corpo meno flessibile. I cervelli sono privi di sostanze nutritive essenziali che creano connessioni di neuroni e neurotrasmettitori.
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Sappiate che i pesticidi e gli additivi negli alimenti trasformati, che sono integrate con extra (cattivo) di grasso e sono geneticamente alterati, causano la depressione, altri squilibri chimici del cervello e molte altre malattie nelle persone.
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prendere atto che il pollo e altri animali domestici uccisi per il cibo sono geneticamente modificate e più nutrito di aumentare il loro tenore di grasso in modo che possano essere macellati più veloce in vendita nei supermercati, ed è il tipo di male, grassi saturi, che è aumentato. Purtroppo, questo è vero per ora di allevamento pesci anche.
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Ricordate che i nostri cervelli sono il 20 per cento acidi grassi essenziali, Omega 3 e Omega 6, tuttavia, dal momento che la maggior parte degli occidentali prendere principalmente di grassi saturi , i grassi buoni nel nostro cervello sono continuamente sostituiti con grassi cattivi.
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Prestare attenzione anche ai grassi trans da oli idrogenati, che sono aggiunti agli alimenti confezionati, prodotti alimentari trasformati e fast-alimenti possano essere la più dannosa in quanto non sono affatto naturali, ma sono stati creati da scienziati in un laboratorio. I grassi trans sono stati progettati per sostenere la shelf-life degli alimenti (un conservante).
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Scopri che il cervello richiedono entrambi i grassi monoinsaturi (che si trova in alimenti come l'olio d'oliva) e grassi polinsaturi (Omega 3 e acidi grassi Omega 6) per la salute mentale. Stare lontano da una grande varietà di grassi saturi presenti nei cibi, come carni grasse, latte intero, molti formaggi e tuorli d'uovo. Troppi di questi cibi grassi causano problemi di colesterolo pure.
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stare completamente lontano da tutti i grassi trans si trovano in cibi confezionati, come torte, biscotti e pasti pre-fatti così come popcorn per microonde, margarina e patate fritte e altri cibi veloci, soprattutto cotti in olio. Attenzione ai condimenti per insalata, maionese e altri condimenti e salse troppo.
Capire che cosa il cervello riceve da stimolanti, depressivi e Antidepressivi
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Sappiate che la maggior parte dei farmaci prescritti oggi per la depressione hanno a che fare con il controllo del neurotrasmettitore, la serotonina, che è responsabile per i sentimenti di felicità o di soddisfazione generale.
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sanno anche che la dopamina, norepinefrina e epinefrina (o adrenalina), sono importanti giocatori quando si tratta di umore, troppo, dato che sono i neurotrasmettitori che hanno a che fare con motivazionale pulsioni. Alcuni stimolanti, per esempio, come il Ritalin, sono prescritti per depressione e Attention Deficit Disorder, il tipo di iper e non iper, (ADHD o ADD) che si occupa di questi neurotrasmettitori.
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scopre che questi farmaci spesso solo dare un sollievo temporaneo o di breve durata per le persone con squilibri chimici del cervello o carenze. Ottantaquattro per cento della popolazione ha una sorta di squilibrio o carenza del neurotrasmettitore - alimentazione potrebbe avere un effetto su questa percentuale. Considerate quanto sia importante per mantenere la salute mentale con il cibo.
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Essere consapevoli del fatto che i cibi stimolanti di tipo, come il caffè, tè e cioccolata solo temporaneamente aumentare alcuni di questi stessi livelli del neurotrasmettitore. Carboidrati poco resistente (carboidrati), in particolare, come il bianco zucchero raffinato, patatine fritte, pane bianco o qualsiasi cosa fatta con farina raffinata, potranno aumentare i livelli di serotonina temporaneamente. Contare su questi alimenti di farvi scendere giù velocemente come tirarti su.
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Presta particolare attenzione quando si tratta di alcol e droghe (sia stimolanti e depressivi), per la stessa ragione, si ' re solo una soluzione temporanea per modificare stati d'animo, e nel lungo periodo ti farà più male che bene (più tristezza di euforia) se consumato in grandi quantità o in caso di abuso.
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ingannare il cervello in uno stato di eccitazione artificiale, felicità o soddisfazione troppo spesso e potrete sviluppare una dipendenza da qualsiasi cosa, anche il fast food. Si noti che il cervello va con il pilota automatico e comincia a ridurre la quantità naturali di umore di tipo neurotrasmettitori quando si inondano con esaltatori di umore artificiali. Fate questo per troppo tempo e il cervello smette di funzionare correttamente.
Scoprire i cibi il cervello ha bisogno per essere sano
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Grow utilizzato per sostenere il vostro umore con alimenti sani. Alimentare il vostro cervello così come il cuore, il fegato, i reni e altri organi vitali per mantenere la salute mentale con il cibo. Scopri che i cibi buoni per i corpi sono inoltre ideali per il cervello. Lascia la tua cervello acidi grassi essenziali, carboidrati complessi e amminoacidi, nonché diversi tipi di vitamine, minerali e molta acqua per mantenere la salute mentale con il cibo.
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Mangiare cibi integrali per mantenere la salute generale per antipasti. Iniziate eliminando alimenti trasformati nella vostra dieta. Comprare cibi biologici, quando possibile per ridurre al minimo la quantità di pesticidi consumati. Acquistare alimenti che sono più vicino alla loro forma originale il più possibile quando si mangia li-i cibi più elaborati sono, il peggio sono per il vostro cervello.
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consumare tanto pesce fresco possibile (full di acidi grassi Omega 3). Osservare paesi in tutto il mondo dove la gente mangia più pesce rispetto ad altri tipi di carne e di vedere che hanno un tasso più basso di malattie mentali, come la depressione, così come altri tipi di malattie. Guardi fuori per un aumento dei livelli di mercurio in alcuni pesci, però. Fare il test per il mercurio se si mangia pesce tutti i giorni. Sappiate che alcuni pesci portano più mercurio di altre.
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Includere molti diversi tipi di carboidrati complessi nella vostra dieta per mantenere la salute mentale con il cibo. Aggiungi più frutta, come mele, avocado, frutti di bosco (tutti i tipi), kiwi, arance, ananas, prugne e pere. Includere più verdure nella dieta quotidiana come gli asparagi, broccoli, melanzane, cipolle, spinaci e pomodori. Bere puro frutto e di ortaggi anche per mantenere la salute mentale con il cibo.
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consumare altri importanti carboidrati complessi, come i fagioli (tutti i tipi), orzo, grano saraceno, crusca d'avena, farina d'avena, pane di grano, latte scremato, latte di soia, di riso (marrone e selvaggia), cereali integrali (anche muesli) e yogurt per mantenere la salute mentale con il cibo.
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Stare lontano da carboidrati trasformati, come patatine fritte, zucchero bianco, zucchero e pane pianura (soprattutto a base di farina bianca sbiancato). Vi sentirete giù velocemente una volta che questi alimenti (che manca anche il valore nutrizionale) svanire.
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caricare su cibi ricchi di vitamine, in particolare vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 ​​(piridossina), vitamina B12 (cobalamina) e C (acido ascorbico). Alcuni alimenti ricchi di varie vitamine B comprendono fagioli, latticini, uova, pesce, carne (soprattutto fegato), noci, semi, animali da cortile, prodotti integrali, e lievito. Trova un po 'di vitamina B e un sacco di vitamina C in frutta e verdura. Molti di questi alimenti contengono anche acido folico, che aiuta con l'ansia e la depressione.
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Diffidare di carne, pollame, uova e prodotti lattiero-caseari con ormoni e altre sostanze chimiche aggiunte. Acquista tutti gli alimenti naturali o biologici per evitare alcuni di questi e per evitare di mangiare gli animali che sono stati ingrassati-up (grassi saturi). Mangiare cibi a basso contenuto di grassi.
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Includi gli aminoacidi essenziali, come la tirosina trovato nel pollame e pesce (ad esempio, di tacchino e tonno). Molti frutti, verdure e formaggi contengono anche esso. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine ​​e per aiutare con la depressione. Molti di questi contengono anche triptofano, un altro importante aminoacido. Aumentare l'apporto anche di alimenti con minerali, come il magnesio, il selenio e lo zinco per mantenere la salute mentale con il cibo.