Alimenti che aumentano il tasso metabolico

Il metabolismo è un processo chimico che utilizza gli ormoni e gli enzimi per convertire il cibo in energia e colpisce la velocità con cui si bruciano calorie. Anche se i fattori di cui non abbiamo alcun controllo, come l'età e il sesso, possono influenzare il nostro metabolismo, ci sono alcune cose che possiamo fare per aiutare la velocità in su, come mangiare una dieta sana e che incorpora un programma di esercizio fisico regolare. Ricca di fibre, poche calorie

cereali integrali ricchi di fibre, frutta e verdura aiutano a mantenere i livelli di insulina e il sistema digestivo in pista, che mantiene il deposito di grasso nel controllo.

Frutta, come mele e pere, sono uno spuntino a basso contenuto calorico per soddisfare un desiderio di zucchero, con un alto contenuto di fibre che ti fa sentire pieno per un periodo di tempo più lungo, anche se si sta consumando meno calorie.

Verdure anche sono una fonte significativa di fibre. Il broccolo super food offre vasti benefici nutrizionali di là di stimolare il metabolismo, tra cui le vitamine A e C, calcio, acido folico e la protezione potente per il vostro sistema immunitario.

Colesterolo-combattimento e di cuore-sano farina d'avena fornisce buoni carboidrati e fibre fornendo il vostro corpo con l'energia per la giornata e mantenere ti senti pieno più a lungo. Per il massimo beneficio nutrizionale, scegliere laminato o acciaio tagliato sopra farina d'avena istantanea.
Costruire massa muscolare con proteine ​​

Proteina aiuta ad aumentare il metabolismo, perché richiede più energia per il corpo per abbattere e utilizzare. Il risultato è che brucia calorie extra.
Latticini

, come yogurt magro, possono amplificare gli sforzi di perdita di peso con la loro fornitura significativa di proteine ​​e calcio, così come i batteri per aiutare nel vostro apparato digerente.

Carni magre, come il tacchino e pesce, contribuiranno a rafforzare il metabolismo con un sacco di proteine ​​per favorire il tessuto muscolare magra, che brucia molte più calorie di grasso. Carni magre anche bruciare calorie durante la digestione che prendono più tempo per digerire rispetto alla maggior parte altri alimenti.
Carboidrati complessi

carboidrati complessi si trovano in frutta e verdura prendere più energia per digerire rispetto ad altri alimenti, ma in meno di energia per digerire rispetto delle proteine. Queste calorie in eccesso che vengono bruciati nella digestione aiuta ad aumentare il metabolismo e continuano a rilasciare energia calorica così ci sentiamo soddisfatti più a lungo. Carboidrati semplici, trovati in zuccheri raffinati e cibi elaborati, possono causare picchi di energia.
Acqua come un soppressore

Bere la dose raccomandata giornaliera di acqua, otto o più bicchieri al giorno, può accelerare i tassi metabolici per liberare il corpo dalle tossine e sodio e mantenere ti senti pieno --- un soppressore naturale dell'appetito.

frutta e la verdura in acqua abbondante in grado di fornire gli stessi benefici senza andare in mare sulle calorie. Si teorizza che la frutta e la verdura in realtà richiedono più energia per digerire che essi contengono, che li rende un "calorie negative" cibo.
Alcuna significativa perdita di peso benefici

Alcuni gli alimenti sono indicati per aumentare il tasso metabolico, ma in quantità non significative per la perdita di peso. Ciò non significa che non valgono una prova, però. Boosters come estratto di tè verde, che contiene epigallocatechina gallato (EGCG), il cioccolato fatto dal seme ricchi di antiossidanti del cacao e peperoncino, che hanno una sostanza chimica chiamata capsaicina, tutto può aumentare il metabolismo in piccole quantità.