Calorie per la dieta di un uomo

calorie ci sono in termini semplici, una misura di energia dal cibo. Si tratta di quantità di energia utilizzata per fare qualcosa. Calorie nei cibi diversi a seconda grassi, proteine ​​e carboidrati e influenzano il modo gli uomini a mantenere, perdere o aumentare di peso. Calorie lavorare con altri fattori come stile di vita e spesso possono essere fraintese e quindi frainteso. Importanza

calorie sono molto essenziali per la nostra vita di tutti i giorni. I requisiti calorico variano con ogni uomo, e si basano su una serie di fattori come geni, rapporto di muscolo di grasso, la salute e l'età. Se si sta cercando di perdere, guadagnare o mantenere il peso, la quantità di calorie che si consumano sarà diverso. Indipendentemente degli obiettivi, è importante capire come calorie si applicano a voi e la struttura del corpo.
Base Metabolic Rate

metabolica tasso di base (BMR) è un formula utilizzata per determinare la quantità sufficiente di calorie necessarie per eseguire attività quotidiana fisici e psicologici. Si è calcolato utilizzando principi di altezza, peso ed età. La formula per il calcolo del BMR di un uomo è la seguente: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6,8 x età) = calorie giornaliere necessarie. Alcuni dei fattori che influenzano BMR includere l'attività fisica come l'esercizio fisico, lo sport e la vita di lavoro. Mentre è un buon sistema per determinare il fabbisogno giornaliero, manca di precisione nella definizione dei conteggi di calorie consigliate per estremamente magri, muscolosi e le persone gravemente obese.
Peso controllo

La quantità di calorie che un uomo ha bisogno varia in base obiettivi di fitness. Per un uomo che cerca di mantenere il suo peso, la formula BMR fornisce un'indicazione della quantità di calorie sono tenuti a mantenere il suo peso attuale. Gli uomini che desiderano perdere peso devono ridurre il loro apporto calorico in modo che la loro spesa supera la loro assunzione. Per perdere peso, si raccomanda di ridurre l'apporto calorico giornaliero del 20 per cento, che può essere ovunque 300-500 calorie in meno al giorno. Peso o muscolo di guadagno richiede l'opposto, che prevede di mangiare più calorie.
Esercizio

esercizio e l'attività fisica svolgono un ruolo importante nell'aiutare determinare quante calorie avete bisogno di un giorno. Estremisti fitness come Michael Phelps e Lance Armstrong bruciano ben più di 3.000 calorie al giorno e richiedono l'assunzione di alta calorico per mantenere la loro attività fisica. Il più attivo si è, più calorie avete bisogno di farlo attraverso il giorno. Uomini meno attivi sulle diete ad alto contenuto calorico, probabilmente si aumenta di peso perché l'energia nel (calorie) è maggiore di energia utilizzata. Nello stabilire un programma di dieta o nutrizionali, tenere a mente la vostra attività fisica.
Fraintendimenti

Non è semplicemente calorie che vi farà guadagnare o perdere peso. Se così fosse, molti uomini pesante-impostati che consumano calorie insufficienti sarebbe ancora in grado di perdere un sacco di peso. Ciò che si mangia lavora mano nella mano con la quantità di calorie che si mangia per determinare se si guadagna o si perde peso. Due persone che mangiano la stessa quantità di calorie giornaliere possono avere molto diverse strutture del corpo a seconda di ciò che rende i loro pasti quotidiani.