Quali alimenti aumentano HDL colesterolo?

Il fattore più importante nel colesterolo è il rapporto tra la buona lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) e lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) , il colesterolo cattivo . Se l' HDL scende sotto i 35 mg /dL , il rischio di malattie cardiache aumenta , non importa ciò che il rapporto è . La buona notizia è che ogni piccolo aumento di HDL bit riduce il rischio . Frutta e verdura

verdure che consentono di aumentare il colesterolo HDL includono cipolle ( mezza cipolla al giorno ) , agrumi , mele e uva e verdure verde scuro .
Grani

grani pick che sono ricchi di fibre solubili , come i cereali integrali , avena , crusca d'avena , riso integrale , i legumi e le lenticchie .
Oli

Cercare oli ad alto contenuto di grassi monoinsaturi, come l'olio di colza o olio d'oliva . Olio di canola è insapore , in modo da non pregiudicare il sapore del cibo .
Omega- 3

Mangiare cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 includono pesce , freddo - premuto olio di semi di lino , olio di cartamo e olio di girasole .
Soy

Due porzioni di prodotti di soia come il tofu e il tempeh una giornata aiuto aumento HDL .