Le diete per abbassare il colesterolo trigliceridi

lipoproteine ​​a bassissima densità VLDL, noto anche come VLDL, è uno dei tre lipoproteine ​​che sono testati per misurare il livello di colesterolo. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) è il colesterolo "buono" e lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è conosciuto come il colesterolo "cattivo". VLDL è considerato un colesterolo "cattivo", dal momento che aiuta accumulo di colesterolo sulle pareti delle arterie. Un livello di colesterolo VLDL normale è tra 5 e 40 mg. Dato che non esiste un modo preciso per misurare i livelli di VLDL, un quinto del vostro livello di trigliceridi è considerato il livello di VLDL. Una dieta sana è importante per i livelli di trigliceridi più bassi in modo da ridurre i livelli di colesterolo VLDL. Frutta e Verdura

mangiare cinque porzioni di entrambe le frutta e verdura al giorno. Ricchi di fibre vegetali come il cavolfiore, carote, sedano e broccoli riducono il colesterolo. Le verdure devono essere cotte a vapore, ma essi possono essere bollito, filtrato, o brasato pure. Frutta come mele, fragole e mirtilli sono ricchi di fibre. Scegliere frutta fresca o frutta che è inscatolato nel suo brodo invece di sciroppo.
Carne

scegliere carni magre come tacchino, bianco di pollo senza pelle e tagli di carne di manzo senza grassi con il grasso in eccesso tagliato. Carne deve essere cotta o alla griglia. Consumare 5 6 once. al giorno.
pesce e acidi grassi Omega-3

Omega-3 acidi grassi sono acidi grassi poli-insaturi. Omega-3 acidi grassi possono aiutare a ridurre i trigliceridi e aumentare il "buono" (HDL). Pesce dovrebbe essere consumato almeno due volte alla settimana. Salmone, tonno bianco, lo sgombro, l'aringa, trota di lago sono ottime fonti di acidi grassi omega-3. Pesce deve essere al forno o alla griglia.
Cereali integrali

Farina d'avena è un ottimo modo per iniziare la giornata. Farina d'avena contiene fibre, che riduce il tuo "cattivo" (LDL). I cereali integrali come pane, riso, pasta e cereali dovrebbero essere consumati sei o più volte al giorno.
Noci

Secondo la Food and Drug Administration, mangiare una manciata (1,5 once) al giorno di frutta a guscio come arachidi, mandorle, nocciole, noci pecan e pistacchi può ridurre il rischio di malattie cardiache. Le noci sono ricche di acidi grassi polinsaturi e può ridurre significativamente il colesterolo.
Oli

Scegli oli vegetali insaturi come oliva, mais, colza, cartamo e soia oli. L'olio d'oliva contiene antiossidanti che possono ridurre il "cattivo" (LDL) senza influenzare il vostro "buono" (HDL). La Food and Drug Administration consiglia di utilizzare circa 2 cucchiai. (23 g) di olio di oliva per giorno. L'olio extra vergine d'oliva contiene il maggior numero di antiossidanti.
Uova

limite tuorli a due a settimana. Utilizzare sostituto d'uovo e gli albumi.
Aggiuntive Foods

Altro colesterolo riducendo i cibi sono avocado, semi di soia, cipolle, fagioli (rene, nero, Pintos, marina) peperoncino peperoni e semi di lino.
Snack

Scegliete spuntini sani come frutta, gelatina insapore o gelatina aromatizzata con sostituto dello zucchero, budino preparato con latte scremato e popcorn senza burro.

Bevande

L'acqua è la bevanda preferita. Anche scegliere caffè nero, tè pianura o di erbe, bevande analcoliche con sostituti dello zucchero e cacao a base di latte scremato. Succo di frutta fresca deve essere limitata a 4 once al giorno.