Diete per aumentare la massa

Diete per aumentare la massa sono ad alto contenuto di calorie, ma ancora in buona salute. Quindi, essere consapevoli delle calorie diritto di mangiare. Se si mangia il diritto tipi di carboidrati, proteine ​​e grassi, si sarà in grado di ottimizzare la capacità di massa guadagnando. Calorie

per aumentare la massa, hanno lo scopo di mangiare circa 18 a 20 volte il peso del corpo in calorie. Con questo detto, scegliendo le giuste calorie è molto importante. Non mangiare una barca di fast food e pensa di aumentare la massa, al contrario, questo porterà ad un aumento di grasso, non muscolare magra. La chiave è quello di mangiare molto altro ancora nutrienti calorie, da fonti come proteine ​​magre, carboidrati integrali e grassi sani.
Proteico

Protein è considerata la blocchi di costruzione del muscolo. Mangiare più proteine ​​di intensi giorni di allenamento contribuirà a portare a tempi di recupero più veloci e ridurre i danni ai muscoli (vedi riferimento 2). Per aumentare la massa, puntare per circa 1 g di proteine ​​per kg di peso corporeo ogni giorno. Scegliere proteine ​​da fonti magre, come i bianchi d'uovo, pollo, tacchino, pesce, fagioli e latte a basso contenuto di grassi. Mangia più grassi tagli di proteine ​​come la carne di manzo e di maiale con moderazione. Bere diversi integratori di proteine ​​del siero di latte al giorno, perché è un ottimo modo per aggiungere sia proteine ​​magre e calorie. | Photos.com carboidrati, grassi e acqua

Mentre calorie e proteine ​​sono probabilmente i due componenti più importanti nelle diete per aumentare la massa, è anche importante mangiare i giusti tipi di carboidrati e grassi. Mangiare un pasto contenente una combinazione di proteine ​​e carboidrati a digestione rapida entro due ore di intenso esercizio fisico per aiutare i vostri muscoli di recuperare più velocemente (vedi riferimento 3). Quando hai finito di allenarsi, scegliere i carboidrati che sono per lo più da cereali integrali come farina d'avena, pane integrale e riso integrale, così come frutta, che sono più fibre e nutrienti vitali.

Anche importante per le diete per aumentare la massa stanno mangiando i giusti tipi di grassi. Mangia più grassi monoinsaturi e polinsaturi, che hanno benefici salutari per il cuore. Mangiare troppi grassi saturi e trans potrebbe portare a una varietà di condizioni cardiache (vedi riferimento 3). Ultimo, non sottovalutare l'importanza di bere molta acqua. C'è una ragione che vedete gravi bodybuilders in giro con brocche gallone di acqua - aiuta a mantenere il vostro corpo e dei muscoli idratati. Tenete a mente il vostro corpo è il 70 per cento di acqua. Bere almeno un litro di acqua ogni giorno, se si sta cercando di aumentare la massa.