Low Calorie Diet Dash

A differenza di molte diete sul mercato oggi, la dieta DASH a basso contenuto calorico (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è un sano, mangiare piano ben arrotondati, secondo Rachel Harris, un dietista registrato presso il Westchester Medical Center di Valhalla, New York. Questa dieta ha dimostrato di diminuire l'ipertensione - ipertensione - e così viene spesso consigliato da medici e nutrizionisti per i pazienti con questa condizione. Una dieta

La dieta DASH stimabile è raccomandato anche dalla Deptartment statunitense della Sanità e dei Servizi Umani e l'American Heart Association. Questa dieta ha contribuito a costituire la base per la nuova piramide alimentare USDA. Esso comprende i piani che contenevano 1.200, 1.600 e 2.000 calorie al giorno. Perché molti donna fatica a perdere peso, possono beneficiare del 1200 calorie di una dieta giorno, mentre qualcuno che cerca di mantenere il loro peso può scegliere il 2000 calorie al giorno dieta. Si dovrebbe parlare con il loro medico o nutrizionista prima di prendere questa decisione, come fabbisogno calorico di ogni persona sono diversi.
Flessibile andHealthy

La dieta DASH è abbastanza flessibile da integrare in una vasta gamma di cucine preferite e le preferenze alimentari individuali, così come una dieta vegetariana. La dieta sottolinea grani interi, compresi pane, cereali, pasta e riso, carni magre, come il filetto di manzo, pesce e pollame senza pelle, verdure, frutta, a basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari, tra cui yogurt, latte e formaggi, noci e legumi, come ad come ceci e fagioli, e altri alimenti che sono a basso contenuto di sale e sono il cuore sano. Questa dieta promuove anche un regolare esercizio fisico.
La dieta DASH libro

Uno può essere utile acquistare il libro "Il piano d'azione Dieta Dash", scritto dalla dietista Marla Heller. Il libro contiene 28 giorni di piani di pasto e ricette che vanno dai piatti della cena del Ringraziamento per i pasti in stile casa. Fornisce consigli culinari e suggerimenti sul cuore sano scelte di fast-food. Pubblicato nel 2007, Heller sostiene che, anche se questa dieta non promuove un regime irrealistico né aggressivo perdita di peso, alcuni seguaci hanno riferito di aver perso 10 a 35 chili in pochi mesi.
Che cosa aspettarsi

La giornata tipo a seguito di una di 2.000 calorie al giorno dieta DASH può includere:

Colazione: 1 tazza di farina d'avena (cotti - non immediato), 8 oz latte magro o grasso libero, 1/2 tazza di frutti di bosco freschi o surgelati, 8 oz succo d'arancia

Snack: 8 once succo di verdura, 1,5 once noci

Pranzo: 1 tazza di verdure crude a foglia, 2 once petto di pollo senza pelle alla griglia o alla griglia, 2 cucchiai. basso condimento grasso, 1 grande grano intero rotolo

Spuntino 2: 8 once yogurt magro, 1 mela di medie dimensioni, 1/2 tazza di cereali integrali cracker

Cena: 2 once salmone cotto, 1 tazza di riso integrale, 1/2 tazza di verdure cotte, 1/2 tazza di fagioli cotti a secco, 1 tazza di verdure cotte

Spuntino 3: 1 tazza di cereali integrali con 8 once bassa latte senza grassi o senza grassi, di medie dimensioni di banana