Come perdere 40 chili in una dieta

Perdere 40 £ a dieta sarà un processo difficile, ma è possibile, se ti prepari per avere successo e sono disposti a seguire alcune regole di base. La persona media può perdere circa un chilo di peso corporeo a settimana; quaranta chili dovrebbe prendere circa 10-12 mesi. Si tratta di una quantità significativa di peso da perdere e richiede una strategia a tre punte: prepararsi mentalmente per la disciplina è necessario, valutare e modificare le pratiche nutrizionali per riflettere una dieta più sana calorico inferiore; impegnarsi in un programma di esercizi che include allenamento della forza e allenamento aerobico. Cose che ti serviranno
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scrivere tutto ciò che si mangia per una settimana in modo da poter rivedere il tuo apporto calorico e stima quanti calorie avrete bisogno di tagliare dalla vostra presa quotidiana. Ad esempio, se si sta mangiando 2000 calorie al giorno, questa è di 14.000 calorie a settimana. Un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie in modo che avrebbe tagliato circa 500 calorie dalla vostra presa quotidiana per perdere un chilo a settimana.
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Iniziate ad essere più selettivi su ciò che si mangia. Anche se non si dispone di contare ogni caloria si dovrebbe familiarizzare con i conteggi calorici dei gruppi alimentari di base. Per esempio, frutta e verdura sono generalmente più bassi in calorie di simili porzioni di pane, pasta, carne, pollame e pesce. Gli alimenti calorici più elevati sono in genere quelli che contengono un sacco di zucchero o grasso.
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attenerti a un programma di esercizio fisico moderato, ma costante. Un programma di allenamento per la forza composta da basi come righe bilanciere e leg press per stimolare la crescita muscolare. Potrai aggiungere qualche chilo di muscoli, ma il muscolo aiuterà il vostro corpo a bruciare più calorie. L'esercizio aerobico come camminare a ritmo sostenuto, corsa e ciclismo brucerà calorie e aiutano a elevare il vostro metabolismo.