Le migliori forme di proteine ​​da mangiare quando dieta per perdere peso

Anche se la perdita di peso può essere difficile, è possibile. Per perdere peso, è necessario spendere più calorie di quanto si prende in Una dieta sana composta da proteine ​​magre, cereali integrali, frutta, verdura e oli cuore-sani vi aiuterà a prendere fuori i chili. Seguendo queste linee guida si sarà mangiato le migliori proteine ​​per perdere peso e aumentare le possibilità di raggiungere voi peso di obiettivo. Scegliere proteine ​​magre

Chiunque voglia diminuire calorie e perdere peso dovrebbe scegliere solo fonti di proteine ​​magre, secondo nutrizionista Rachel Harris del Westchester Medical Center di Valhalla, New York. Proteine ​​a basso contenuto di grassi (tra cui petto di pollo senza pelle o hamburger di tacchino), pesce, fagioli, albume d'uovo e latticini a basso contenuto di grassi sono una ottima scelta.
Pollo, pesce e carni magre

petto di pollo> senza pelle, carni magre e pesce sono ottime fonti di proteine. Questi alimenti contengono circa 21 g di proteine ​​in ogni 3 once servire. La scelta più sana è quella di cuocere alla griglia o questi alimenti piuttosto che sautéing o in olio di frittura. Tagliare il grasso in eccesso off petti di pollo e la carne prima della cottura. | Photos.com Fagioli

fagioli sono un'altra buona fonte di proteine. Una tazza contiene circa 16 g di proteine. I fagioli sono i benefici aggiunti di anti-ossidanti e fiber.You non dovrà preoccuparsi di ormoni o di mercurio, come è facile quando si consumano un po 'di pollo e pesce. I fagioli sono anche una scelta eccellente di proteine ​​per i vegetariani.
Albumi e povera di grassi prodotti lattiero-caseari

Utilizzando gli albumi da uova fornisce 5 grammi di proteine ​​per ogni uovo. Sostituire due albumi d'uovo per ogni uovo intero nelle ricette. Prova a fare frittate di uova bianche o una quiche bianco d'uovo sano per una vacanza latticini brunch.Low di grassi contengono proteine, pure. Un 8 once bicchiere di latte parzialmente scremato contiene 8 g di proteine. Un 8 once contenitore di yogurt contiene circa 11 g di proteine.
quanto?

gente spesso sovrastimano la quantità di proteine ​​di cui hanno bisogno durante la dieta. Adulti più sani richiedono 8 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno. Il sito halls.md /body-mass-index /bmi.htm è un bene da utilizzare per la ricerca di peso corporeo in chilogrammi. Se si consumano più della quantità raccomandata di proteine ​​per il tuo peso, l'eccesso di proteine ​​viene escreto nelle urine e non avrà benefici per la salute. Assunzione di proteine ​​in eccesso può anche essere dannoso per le persone con malattie renali.
Quando a mangiare proteine ​​

Il corpo è in grado di elaborare le proteine ​​più facilmente se consumato in piccole quantità. Mentre si sta cercando di perdere peso, incorporano anche le quantità di proteine ​​in ogni pasto, che vi aiuterà a sentirsi pieno per tutta la giornata. Se il tuo corpo necessita di 30 g di proteine ​​al giorno, si dovrebbe puntare per 10 g per pasto quando si segue una dieta di tre pasti, o sei g per pasto quando si segue una dieta di cinque pasto.