Come contare le calorie e grassi

Contare le calorie e di grassi nel cibo può sembrare difficile, ma può essere fatto e diventa più facile con la pratica. Una caloria è definita come il livello di energia che serve ad aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius. Ad esempio, due grammi di zucchero possono aumentare la temperatura di 2000 grammi di acqua da otto gradi. Le calorie nel cibo misura l'energia in esso. Ci sono metodi per contare le calorie e grassi che possono aiutare a perdere peso. Cose che ti serviranno
Alimenti scala
Misurino
Lista di alimenti e calorie per grammo
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Determinare che molte calorie e grassi sono nel cibo che mangiate. Per esempio, i carboidrati sono uguali a 4 calorie per grammo, le proteine ​​sono equivalenti a 4 calorie per grammo, grasso è uguale a 9 calorie per grammo, e l'alcool è pari a 7 calorie per grammo. Fibra non è digerito e si può sottrarre dalla quantità totale di carboidrati.
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Misura si mangia con un misurino o scala di cibo per calcolare il peso in grammi. Per esempio, una porzione di cracker è di 14 grammi o 70 calorie. Un pacchetto ha 32 porzioni. Tu li pesa sulla bilancia ed è 30 grammi. Posizionare i grammi e calorie in questa equazione e sarà calcolare quante calorie era in servizio che è: 30 grammi --- (70 calories/14 grammi) = 150 calorie
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Calcolare il contenuto di grassi del cibo da questa equazione. Grammi di grassi x 9 calorie /totale = percentuale di grassi negli alimenti. Ad esempio, una porzione di 8 chip è equivalente a 10 grammi di grassi e contiene 450 calorie (10x9) /450 = 20 per cento di grassi.
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usare una guida calorico degli alimenti per determinare il contenuto calorico e conteggio grasso di nuovi alimenti,. alcuni libri anche elencare gli elementi in catene di ristoranti dal momento che non è possibile misurare il cibo in un ristorante
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Scrivete calorie e grasso che si mangia in un diario alimentare per aiutarti a tenere traccia se si sta tentando di perdere peso o semplicemente si vuole mangiare sano.