Come determinare Calorie Diet cambio

Al fine di mantenere o stabilizzare la pressione sanguigna, il che è particolarmente importante per i pazienti diabetici, è necessario consumare la giusta quantità di cibo e il tipo appropriato di alimenti. Teoricamente questo sembra semplice, ma può essere molto difficile quando hai a che fare con così tanti diversi tipi di alimenti, che serve dimensioni, e le porzioni che gli americani sono abituati a consumare. Non è un segreto che porzioni di cibo americane tendono ad essere più grandi di quelle di molti altri paesi in tutto il mondo. E 'importante non per vedere il programma di scambio diabetica come una dieta, ma come un cambiamento di stile di vita. Cose che ti serviranno
Diabete scambio elenco
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Utilizzare un elenco diabetico di scambio cibo. Queste liste possono essere trovate su diversi siti online. Ad esempio, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti fornisce un'ampia lista che è visibile al pubblico sul loro sito web (vedi link in Risorse). Questo elenco si rompe il cibo in gruppi come proteine ​​molto magra, senza grassi e latte molto basso contenuto di grassi, e le verdure. L'elenco sito suggerisce che una porzione di verdure contiene soli 25 calorie per porzione. Le porzioni sono la cosa principale a cui prestare attenzione, come le porzioni variano tra i cibi, anche i cibi all'interno dello stesso gruppo alimentare. Ad esempio, un una mezza tazza di verdure cotte è considerato un servizio, mentre una tazza intera di verdure crude è considerato un servizio, anche se sono tecnicamente trovano all'interno dello stesso gruppo.
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Valuta il tuo corpo digitare in correlazione con il livello di esercizio fisico. Prendere in considerazione sia la tua altezza e il tuo peso. Se sei considerato una piccola donna di medie dimensioni, si dovrebbe consumare tra le 1200-1600 calorie al giorno se si sta cercando di perdere peso o no. L'apporto calorico, se usato con il diabetico calorico Tabella Tasso, dovrebbe aiutare a mantenere un sano stile di vita. Tuttavia, se si sta cercando di perdere peso, è ovviamente bisogno di consumare una quantità di calorie verso la fascia bassa di questo spettro, ovunque tra 1200-1400 calorie. Gli esperti di DiabetesWellBeing.com consigliano ai pazienti diabetici più maschi e le donne più grandi di consumare tra 1600-2000 calorie al giorno. Esercizi pesanti, maschio e femmina, che sono da medie a grandi dimensioni, dovrebbero consumare tra le 2000-2400 calorie al fine di mantenere un peso sano.
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Consultare il proprio medico o dietista come può aiutare a costruire un piano alimentare che è l'ideale per il vostro sesso, livello di attività, altezza e peso e la salute generale. Il vostro dietista può anche educare sul corretto metodo di scambio di cibo che rende questa dieta così utile per i pazienti diabetici. La dieta è stata progettata in modo da poter scambiare gli alimenti all'interno di un gruppo con facilità. Ad esempio, questa dieta aiuta a barattare con precisione fuori una porzione di fagiolini per una porzione di spinaci senza sotto o mangiare troppo. Questo è importante come sopra o sotto mangiare drasticamente può buttare fuori la vostra dieta e influenzare la pressione sanguigna negativamente.