Diabete di pianificazione del menu

Secondo il National Diabetes Information Clearing Casa più di 23,6 milioni di persone negli Stati Uniti sono affette da diabete, a partire dal 2009. Di quel gruppo, 17,9 milioni sono diagnosticati e 5,9 milioni non sono. Inoltre, più di 57 milioni di persone sono prediabetico, secondo l'American Diabetes Association. Molte delle persone che sono diagnosticati con il diabete potrebbe controllare la glicemia con la dieta e l'esercizio. Progetti per il futuro

Piano vostri menu in anticipo per la settimana di includere gli alimenti contenuti di zucchero più sani e più basso. Tutto ciò che è buono per la regolazione di zucchero nel sangue è sano per quasi tutti. Riempi il tuo carrello della spesa con un sacco di prodotti freschi. Legumi come ceci, fagioli neri e lenticchie aiutano a regolare lo zucchero nel sangue. Includi proteine ​​a basso contenuto di grassi e un po 'di pesce in almeno due pasti a settimana. Acquisto cereali integrali, pane e riso integrale, quinoa e orzo per alcuni carboidrati sani. Basso contenuto di grassi del latte, yogurt e ricotta sono ricchi di calcio. Frutti di basso livello di zucchero comprendono frutti di bosco, pesche, mele e meloni.
Colazione

piano una varietà di pasti colazione sana per la settimana. Queste potrebbero includere una colazione pane tostato integrale con burro di arachidi, cereali integrali con pesche e latte scremato o yogurt magro con le fragole. Oppure si potrebbe cucinare una gustosa frittata di uova bianco con spinaci e formaggio parmigiano. Iniziare la giornata con una sana colazione con proteine, cereali e altri alimenti a basso contenuto di grassi vi terrà pieno di energia fino all'ora di pranzo.
Pranzo

Mangiare una insalata dello chef con tacchino, formaggio magro, olive nere, noci e un sacco di verdure e pomodori. Aprire una scatoletta di tonno ed aggiungere il sedano tritato, semi di sesamo e maionese senza grassi. Fissare un panino vegetariano con funghi portobello, germogli di erba medica e di senape sul pane tostato di grano intero di qualcosa di diverso. Ricotta senza grassi con i cetrioli tritati, cipolle verdi e carote rende un pranzo sano e facile da risolvere. Tutte queste scelte alimentari sane sarà utile per tenere la glicemia regolata fino a cena.
Dinner

Assicurati di avere petti di pollo, carni a basso contenuto di grassi e pesce per il vostro menù settimanale. Fai soffriggere con petti di pollo a fette, beansprouts, funghi, broccoli e spinaci, e condite con zenzero fresco e olio di sesamo. Salmone alla griglia con fagiolini e riso integrale fa una cena molto nutriente. Prova zuppa vegetariana con lenticchie, cipolle, sedano e cavolo tritato. Avere un piccolo filetto di manzo (4 once) con funghi saltati in olio d'oliva, insalata caesar e una mezza tazza di riso integrale. Avere un pezzo di frutta come dessert. Mangiare un sacco di verdure sarà molto abbondante e mantenerli soddisfatti fino a coricarsi.
Snack e Mangiare Freqency

Mangiare spesso durante il giorno è il modo migliore per mantenere il di zucchero nel sangue regolamentato. Spuntini di ricotta senza grassi, tagliati verdure con yogurt tuffo, una tazza di fragole, tortilla chips al forno con salsa fatta in casa fresca o salsa di soia stanno riempiendo e buono. Cracker integrali con formaggio magro e una fetta di avocado è basso contenuto di carboidrati. Per un cambio di passo, provare una manciata di noci prime che sono ricchi di vitamine e quasi carb gratuito. Mangiare piccoli spuntini soddisfacenti di qualcosa di sano che vi piace veramente vi aiuterà a evitare la tentazione di raggiungere per gli alimenti zuccherati.