Facile pasti per diabetici

Un buon piano di pasto diabetica si adatta il vostro programma e aiutare a determinare i migliori prodotti alimentari per il controllo della glicemia, la pressione sanguigna e colesterolo. E 'anche importante assicurarsi che i pasti sono equilibrati con i farmaci e l'esercizio di routine. Pasti pianificazione può ruotare intorno alla piramide alimentare diabete, creando il tuo piatto, liste di scambio e di conteggio dei carboidrati. Metodi

Usando la lista di scambio è uno dei modi più popolari per pianificare i pasti per diabetici. Si compone di diversi tipi di alimenti in cui si è in grado di scambiare o di commercio prodotti alimentari all'interno della stessa lista, perché il contenuto nutrizionale è simile. Il vostro dietista valuta le vostre esigenze individuali e raccomanda il numero di scambi al giorno in ogni gruppo. I gruppi potrai scegliere sono amidi, frutta, latte, dolci e altri carboidrati, verdure non amidacee, carni, grassi e cibi liberi.

La piramide alimentare diabete divide gli alimenti in sei gruppi, la più grande è cereali, legumi e verdure ricche di amido. Questo è il gruppo potrete scegliere tra più di ogni altro, con sei agli undici porzioni al giorno. Il gruppo vegetale permette per almeno tre a cinque porzioni al giorno. I frutti sono accanto con una consigliate 2-4 porzioni. Il latte e il gruppo lattiero-caseario suggerisce due a tre porzioni. Da quattro a sei once al giorno sono raccomandati nel gruppo carne, e questi devono essere ripartite tra i pasti. Al vertice della piramide sono grassi, dolci e alcolici, che dovrebbero essere usati con parsimonia.

Conteggio dei carboidrati sarà anche aiutarvi a pianificare i pasti diabetici amichevoli. Dal momento che i carboidrati aumentare di zucchero nel sangue, mantenendo un'attenta traccia del vostro apporto di carboidrati vi aiuterà a gestire i livelli di glucosio nel sangue. Inizia con circa 45-60 grammi di carboidrati per pasto. È possibile regolare questo valore in base alle proprie esigenze specifiche. E 'importante mangiare proteine ​​e grassi per bilanciare i vostri pasti come bene. Leggere le etichette quando possibile determinare le dimensioni delle porzioni, carboidrati totali, calorie e sodio alimentare. Gli alimenti che contengono carboidrati sono i cereali amidacei, frutta e succhi di frutta, latte, verdure ricche di amido e dolci. Verdure non amidacee contengono una quantità molto bassa di carboidrati.

Spesso il modo più semplice per pianificare i pasti per diabetici è attraverso la creazione del tuo piatto. Il focus di questo metodo è quello di riempire il vostro piatto con verdure non amidacee, pur avendo più piccole porzioni di carne e amidi. E 'semplice come immaginare il vostro piatto in sezioni - una riga al centro e un'altra linea che divide una parte laterale, dando un totale di tre sezioni. La più grande sezione deve essere riempita con verdure non amidacee. Le due sezioni sono più piccole per i vostri alimenti ricchi di amido e carni.
Ricette

ricette possono essere trovati in un certo numero di luoghi su Internet. Siti come pasti per voi, La Mayo Clinic e dLife tutte offrono una grande varietà di deliziose ricette per aiutarvi con la pianificazione del pasto. L'American Diabetes Association offre uno strumento chiamato My Food Advisor, che consente di tenere traccia l'assunzione di cibo e contiene un database di oltre 5.000 cibi diversi.