Gli alimenti che più basso rischio del diabete

Più di 57 milioni di persone in caduta americano nella categoria pre-diabetici, secondo l'American Diabetes Association. Cambiamenti nella dieta, controllo del peso e programmi di esercizio potrebbero eventualmente ridurre il numero di nuovi casi di tipo 2 Diabetes.The American Diabetes Association riporta che le persone con diabete sono più inclini a malattie cardiache e altri problemi di salute. Indice glicemico

Un modo importante che si può misurare la quantità di zucchero si stanno ottenendo nella vostra dieta è con un grafico indice glicemico. L'indice glicemico è un sistema che classifica gli alimenti per la velocità con cui i carboidrati vengono convertiti in glucosio nel corpo, una misura degli effetti degli alimenti sui livelli di zucchero nel sangue. Mantenendo il livello di zucchero nel sangue regolamentato si ridurrà la probabilità di ottenere il diabete.
Frutta e Verdura

maggior parte delle verdure sono a basso contenuto di zucchero e possono essere consumati in abbondanza. Le verdure sono generalmente a basso contenuto di calorie e ricchi di vitamine e minerali. Alcune delle maggiori calorie vegetables come patate dolci, piselli e mais hanno più contenuto di zucchero, ma sono nutrienti Si dovrebbe limitare, ma non evitare, l'assunzione di queste particolari verdure. Frutta a basso contenuto di zucchero sono meloni, frutti di bosco, mele e pesche. | Photos.com Carboidrati

carboidrati sono necessari per il corpo a funzionare correttamente. Ci sono molti carboidrati ricchi di fibre che aiutano a mantenere la glicemia regolata. Mangia pane di grano intero, riso e pasta integrale, che sono pieni di vitamine e zuccheri nel sangue stabilizzato. I legumi come i fagioli neri, fagioli e lenticchie aiutano a regolare lo zucchero nel sangue. Evitare il più possibile i prodotti di farina bianca, patate, zucchero bianco raffinato e bevande zuccherate.
Snacks

Mangiare più volte al giorno regola lo zucchero nel sangue. Ci sono molti spuntini si può indulgere in florido come tortilla chips con salsa, un mezzo melone con ricotta, formaggio magro fuso su pane integrale, cut-up verdure con un tuffo di yogurt senza grassi condita con origano , parmigiano e pepe limone condimento, un bicchiere di succo V8 o una manciata di bacche blu.
Mangiare Consigli

American Diabetic Association raccomanda che se si beve, limitare a non più di due drink per gli uomini e una bevanda per le donne al giorno. Misura il tuo cibo per assicurarsi che non sei l'eccesso di cibo. In generale una mezza tazza equivale a una porzione di cibo. Leggere le etichette per i conservanti, grassi trans, conteggio delle calorie e le porzioni. Mangia dolci e dessert solo per le occasioni speciali è possibile cenare fuori, e se non si è certi ingredienti in un piatto specifico, chiedere al server.