Insulino-resistenza Diete

L'insulino-resistenza è spesso un precursore di sviluppare il diabete in quanto è caratterizzata dalla incapacità del corpo di utilizzare correttamente l'insulina che produce, con un conseguente surplus di glucosio nel sangue. A seguito di una dieta speciale può aiutare a prevenire ulteriori problemi di salute. Capire la resistenza all'insulina e dietetica Impact

Se si dispone di insulino-resistenza (IR), il corpo crea ancora insulina, ma non possono utilizzare in modo efficace. Come risultato, il tuo corpo necessita di livelli più alti di insulina per aiutare le cellule di glucosio assorbente. Il pancreas alla fine non può tenere il passo con la domanda del vostro corpo, causando alti livelli di glucosio nel sangue. Se non trattata, IR può portare al diabete e disease.Moderation cardiovascolare è fondamentale per il successo a lungo termine nella gestione del vostro insulino-resistenza. Le migliori diete IR permettono di proteine ​​moderato e livelli di grassi e basso apporto di carboidrati, mentre concentrandosi su alimenti integrali (al contrario di trasformati, cibi raffinati). Insieme ad un programma di esercizio fisico ragionevole e la supplementazione di vitamina, questo sarà molto probabilmente aiuterà il vostro corpo a ritrovare la normale risposta insulinica entro 2 o 3 mesi.
Carboidrati

Evitare i carboidrati raffinati e zuccheri semplici poiché questi naturalmente aumentare i livelli di insulina. Questo include le patate, caramelle, gelati, alcolici, dolci, zucchero da tavola, biscotti, prodotti da forno, soda, fruttosio e frutta juice.Limit l'assunzione di carboidrati che non contengono cereali (o grani molto piccoli) come tortillas, popcorn, pane e pasta.Avoid utilizzano prodotti contenenti flour.Limit bianco l'assunzione di carboidrati integrali (come orzo, riso, frumento e segale).

verdure non amidacee dovrebbero essere la vostra principale fonte di carboidrati. Alcuni possono essere consumati liberamente come i cavoli di Bruxelles, cavoli, sedano, prezzemolo, banane, zucchine, crescione, cicoria, carciofo, cavolo, cavolo, scarola, alghe, aglio, asparagi, erba cipollina, avocado, Bok choi, cavolo cinese, ravanello, rape, bietole, bietole, cetrioli, finocchi, funghi, lattuga, senape, cipolle, broccoli, spinaci, pomodori, peperoni, tomatillos, tarassaco e carote kohlrabi.Eat, barbabietole, patate dolci, zucca, fagiolini, jicama, piselli, patate, taro e melanzane con moderazione.

Legumi (come arachidi, soia, fagioli, prodotti di soia e piselli) hanno un rating basso indice glicemico e vanno bene per includere nella vostra dieta.

includere alcuni frutti (bacche sono i migliori) nella vostra dieta, ma cercare di abbinare sempre con un pasto che contiene alcune proteine. Evitare di chips di banana o frutta secca.
Proteico

Stick con proteine ​​magre come il pesce selvatico, tacchino ruspante o di pollo, manzo nutrito con erba, organico carne di maiale, selvaggina, bufalo e agnello. Optare per la gamma-fed o proteine ​​selvatiche poiché contengono alti livelli di omega-3 acidi grassi prodotti lattiero-caseari acids.Include con cautela. Latte a basso contenuto di grassi tende ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue più di latte intero. Utilizzare limite burro intake.Include uova di galline ruspanti e uova con alto contenuto di omega-3 e yogurt zuccherato. Limitatevi a meno di 7 ogni settimana da quando le uova contengono una discreta quantità di fat.Including frutta a guscio e semi possono integrare l'apporto proteico piacevolmente.
Fat

Mentre si vuole evitare di grassi malsani (come gli oli idrogenati), inclusi gli oli sani e grassi nella vostra dieta è fondamentale per la salute a lungo termine. Includere gli oli sani come oliva, olio di noce, olio di canola, olio di noci, olio di lino e di pesce. Includono anche i grassi che sono derivati ​​da vegetali come avocado, noci di cocco o di palma. Limitare i grassi saturi che sono derivati ​​da animali (come quelli che si trovano nei prodotti caseari e carne rossa).