Tipo 2 dieta del diabete di programma per gli uomini

La dieta ideale per gli uomini che hanno il diabete di tipo 2 è quella che unisce alimentazione sana con un regolare esercizio fisico, pasto porzionatura e pianificazioni alimentari. Diabetici di tipo 2 devono consumare le diete ad alto contenuto di alimenti sani con carboidrati complessi (pane integrale) e sono a basso contenuto di carboidrati semplici, che si trovano in alimenti ricchi di amido, alcol e zucchero raffinato. Parlate con il vostro dietista se avete bisogno di ulteriore aiuto pianificazione dei pasti e determinare il miglior piano di mangiare. Frutta fresca e verdura

verdure non amidacee includono lattuga, spinaci, carote, cetrioli, peperoni e verdure a foglia verde più. A causa del loro basso livello di calorie e carboidrati, sono meno probabilità di causare i livelli di glucosio nel sangue a salire drammaticamente. L'American Diabetes Association raccomanda di 3-5 porzioni di verdure non amidacee quotidiana. Frutti che sono salutari per i diabetici sono mele, banane, fragole, mango e prugne. Si consiglia di consumare 2-4 porzioni di frutta al giorno. Limitare i cibi ricchi di amido, che consistono di pane, pasta, mais e patate. Dolci e snack sono alimenti ricchi di amido che contengono anche elevate quantità di carboidrati semplici, che si suddividono in zuccheri ed aumentare il livello di glucosio nel sangue. Si consiglia di consumare sei a 11 piccole porzioni di alimenti ricchi di amido, come parte del fabbisogno giornaliero.
Esercizio fisico regolare

Essere sovrappeso aumenta i livelli di zucchero nel sangue e si mette a un più alto rischio di sviluppare il diabete. Al fine di ridurre il rischio, avere da 15 a 30 minuti di esercizio quotidiano. Corsa, sollevamento pesi o camminare sono tutti considerati forme di esercizio fisico che causano la frequenza cardiaca ad aumentare. L'esercizio fisico quotidiano è salutare per il sistema cardiovascolare, riduce i livelli di zucchero, e causa la perdita di peso quando usato in combinazione con una sana alimentazione. | ​​Photos.com porzioni di pasto e pianificazioni

Anche se ciò che si mangia è molto importante, quanto si mangia e quando è anche fondamentale nel mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue. I pasti dovrebbero consistere principalmente di verdure non amidacee, seguiti da piccole porzioni di amidi e carne. Utilizzando un piatto, creare una riga al centro e designare un lato come tutte le verdure non amidacee. Successivamente, creare una linea che divide l'altro lato della piastra in due sezioni. Le sezioni più piccole saranno utilizzati per le carni magre, come carne macinata magra, pesce o pollo senza pelle. La sezione di amido può comprendere cereali, pane, pasta o le uova. Orari dei pasti consistenti potranno ridurre i picchi di livello di zucchero dopo i pasti. Per aiutare a mantenere i livelli di zucchero, mangiare i pasti alla stessa ora ogni giorno.