Indice glicemico Consigli

L'indice glicemico (IG) è una misura di quanto i carboidrati influenzano i nostri livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti che sono a basso indice glicemico sono scelte migliori per aiutare a prevenire le malattie e può anche aiutante nella perdita di peso. Un alimento che è considerato elevato per l'indice sarà aumentare i livelli di zucchero nel sangue più alti di un alimento che è più basso nella lista. La dieta migliore è indice glicemico più basso sul menu. Alimenti naturali

Una delle cose migliori da fare quando si sceglie una dieta a basso indice glicemico è di stare vicino alla natura. A volte questo non è sempre vero, ma per la maggior parte, meno un alimento è stato elaborato, il meglio sarà per voi e per il basso l'indice glicemico sarà. Frutta e verdura devono essere sempre freschi. Il più maturi diventano, più alto il loro GI causa gli zuccheri naturali che vengono prodotti.
Porzioni

Anche un alimento a basso indice glicemico può diventare alto, se è consumati in grandi quantità. Assicurati di prestare particolare attenzione alle porzioni. Porzioni più piccole sono essenziali per il controllo del peso. In genere, i diabetici devono guardare il loro peso. Porzione di controllo può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a livelli più bassi e contribuirà a garantire che non si sta prendendo in troppe calorie. E 'meglio mangiare piccoli pasti più frequenti per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
Campione Foods

Il modo migliore per mangiare una dieta a basso GI è quello di utilizzare il "questo per quello" metodo. Scegliere alimenti sani e di scambiare "questo cibo che per il cibo." Ad esempio, i cereali devono essere avena, orzo e crusca invece di cereali zuccherati. Usare pane integrale al posto del pane bianco. Limitare il consumo di patate, che sono in cima alla GI. Mangiare molta frutta e verdura fresca. Pasta, tagliatelle e riso basmati o Doongara sono grandi scelte per una dieta a basso indice glicemico.