Come massimizzare i risultati con Atkins

Sia che si tratti di perdere peso o di cambiare le tue abitudini alimentari per il meglio, la dieta può essere un compito difficile e stressante, soprattutto quando si inizia per la prima volta. La dieta Atkins, che promuove un basso apporto di carboidrati e di elevato consumo di proteine, può aiutare molti capannone quei chili ultimi anni. Abbassare lo stress e avere una esperienza più positiva mentre cambia le tue abitudini alimentari sulla dieta Atkins. Istruzioni
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educare te stesso su come leggere e interpretare le etichette nutrizionali e le liste degli ingredienti presenti sulle confezioni degli alimenti. Tutti i prodotti alimentari siano provvisti di un'etichetta approvato dalla FDA che contiene la quantità di calorie, grassi, proteine ​​e altre sostanze nutritive il prodotto contiene. Scegliere prodotti a basso contenuto di carboidrati a seconda della fase della dieta Atkins Attualmente sei su. Imparare a decifrare le etichette nutrizionali può anche aiutare a scegliere alternative a basso contenuto di carboidrati. Si noti la dimensione del servizio come alcuni prodotti possono visualizzare solo i valori nutrizionali per una porzione di cibo piuttosto che l'intero prodotto.
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Creare un piano di dieta con obiettivi settimanali o mensili, come ridurre l'apporto di carboidrati lentamente, in sostituzione di cibi ricchi di zuccheri con alternative o iniziare un nuovo regime di allenamento. Questo può aiutare a impedirti di sentirsi sopraffatti da tutti i cambiamenti improvvisi. Rompere un obiettivo più grande, stabilendo piccole buone abitudini nel tempo può aiutare a tenere in pista.
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Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza calorie al giorno. Utilizzare una calcolatrice apporto calorico di trovare un obiettivo adatto per limiti calorico giornaliero, e aggiornarli ogni volta che il livello di attività cambia. Questi calcolare la quantità di calorie necessarie per mantenere un peso sano durante l'attività fisica e si possono trovare gratuitamente online. Mangiare pasti regolari e integrare il tuo piano con vitamine e minerali compresse, come pillole di vitamina D per prevenire la malnutrizione e carenze. Mentre Atkins limita solo carboidrati, undereating può causare gravi problemi di salute o di ritardo di perdita di peso.
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Godetevi il cibo che stai mangiando. Un modo sicuro per allontanarsi dalla dieta Atkins è di limitare o eliminare completamente i cibi spazzatura. Permettere dolci e snack in moderazione o in porzioni impostati possono aiutare voglie saziare mantenendo assunzioni giornaliere di carboidrati a basso. Acquistare snack in quantità minori o alternative che contengono carboidrati bassi.
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L'introduzione di una attività fisica adatta alla dieta Atkins nel vostro programma può contribuire ad aumentare la perdita di peso e di avere ulteriori benefici per la salute, come ridurre il rischio di malattie cardiache. Programmi ad alta intensità, come il sollevamento pesi dipendono da un elevato consumo di proteine ​​e dovrebbero essere considerati come una prima scelta. Sport di resistenza come la corsa dovrebbe essere essere evitati in quanto promuovono aumento dell'appetito e richiedono diete con grandi quantità di carboidrati.