Come avviare il No Carb Diet

Prima di iniziare una dieta carboyhdrate-limitata, è importante ricordare che limitare l'assunzione di carboidrati del tutto non è consigliato. L'elemento più critico per la dieta a basso contenuto di carboidrati è quello di eliminare gli amidi e gli zuccheri dalla vostra dieta, mentre ancora ottenere energia tanto necessaria e la nutrizione di verdure, frutta, e, in quest'ultimo porzioni della dieta, cereali integrali con moderazione. Tuttavia, il primo paio di settimane su una dieta a basso contenuto di carboidrati sono i più restrittivi.
Istruzioni di iniziare una dieta low-carb
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Regalatevi un paio di giorni per preparare.

Pulire il frigorifero e armadi di alimenti carichi di carboidrati come pane, pasta, riso, snack dolci, caramelle e gelati. Come liberarsi di questi prodotti del tutto in grado di eliminare la tentazione, quando il gioco si fa duro --- e lo farà. Riempi il tuo frigorifero con chicche low-carb. Si consiglia inoltre di permettere a te stesso un grande "arrivederci carboidrati" pasto prima di iniziare la dieta. Includere i vostri cibi carb preferiti e godere di loro lentamente, dal momento che non sarà in grado di mangiare di nuovo per un lungo periodo.
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concentrarsi su ciò che si è permesso di mangiare piuttosto che quello che aren ' t permesso di mangiare.

Uno dei benefici delle diete low-carb è la capacità di mangiare più grassi dietetici e gli alimenti che non sono consentiti su altre diete. Quantità abbondante di uova, carni, pollame, pesce, formaggi, verdure verdi, la maggior parte dei condimenti per insalate e persino burro sono ammessi sulla dieta low-carb. Questi alimenti salati sono deliziosi, in modo da non sentire come si sta privando.
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Ricordati di contare i carboidrati, non le calorie o grassi. Se si sta seguendo la dieta Atkins, le prime due settimane consentono di 20 grammi di carboidrati al giorno. La maggior parte di carne è privo di carboidrati, ma altri prodotti di solito non lo sono. Insalata di verdure, condimenti e perfino formaggi contengono piccole quantità di carboidrati.

Per gli alimenti che non dispongono di informazioni nutrizionali stampate su loro pacchetti, provare a utilizzare un database alimentare online per determinare il contenuto nutrizionale. Una scelta eccellente è il database si trova in www.thedailyplate.com.
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Ricordate che la fibra può essere detratto dal conteggio carb finale.

Poiché la fibra non viene digerito e doesn 't influenzare i livelli di zucchero nel sangue, non contano per il limite totale di carboidrati. Se un prodotto è dotato di 5 grammi di carboidrati totali e 2 grammi di fibra alimentare, si dovrebbe contare solo quei prodotti come 3 grammi di numerabili, o "rete", i carboidrati.
5

Tagliare la caffeina.

Atkins consiglia di tagliare fuori del tutto la caffeina, se possibile. Se ti senti come se non si può, cercare di limitare la quantità che si consumano. La caffeina può inibire la perdita di peso in alcune persone a dieta low-carb. Se sei un bevitore di caffè o tè, provare varietà decaffeinato.