Quali sono gli alimenti che sono ammessi sulla dieta Atkins?

La dieta Atkins, sviluppato dal Dr. Robert Atkins, si basa su di limitare la quantità di carboidrati che una persona consuma in modo da incoraggiare il suo corpo per entrare in uno stato chetogenica, in cui depositi di grasso del suo corpo a metabolizzare in fretta. La Atkins 'dieta conterà i grammi di carboidrati presenti in ogni alimento e si scegliere alimenti che sono più alti di proteine ​​e basso contenuto di zucchero, sulla base di ciascuna delle quattro fasi della dieta Atkins. Partendo

la fase di induzione della dieta Atkins prevede limitando fortemente il numero di carboidrati della dieta mangia in un giorno per non più di 20 grammi. Questa fase dura due settimane. Durante questo tempo, si può mangiare il più carne rossa, pollo, pesce, uova e pancetta come ti pare, purché questi elementi non hanno impanatura aggiuntivo o salsa. Sono consentiti anche tacchino, Cornish gioco gallina e quaglia, così come l'aragosta, salmone, gamberetti e polpa di granchio. E 'importante bere molta acqua durante questo phase.The dieta può anche mangiare fino a tre tazze di ricchi di fibre insalata o verdura al giorno. Scegli tra lattuga, funghi, sedano, cetrioli, prezzemolo, peperoni ed erba cipollina. Alcune verdure sono leggermente più alti in carboidrati, come il cavolo, cipolla, cavoli, asparagi, cavolfiore, broccoli e pomodori. Puoi includere questi, ma limitare a una tazza al giorno durante le prime due settimane del vostro spezie diet.Add per soddisfare il vostro gusto più a lungo, come si evita tutto ciò che contiene zucchero. Variando le spezie, si possono aggiungere varietà ai vostri pasti durante la fase di induzione. Prova coriandolo, basilico, aglio, rosmarino e dragoncello per vivacizzare è vietato il latte fare.While durante questa fase della dieta Atkins, si può mangiare fino a quattro once di formaggio cheddar invecchiato, crema di formaggio, mozzarella, formaggio svizzero, parmigiano o blu cheese.Avoid altri alimenti e contare il numero di carboidrati per essere sicuri di rimanere al di sotto del limite.
tardi Fasi

Una volta che la fase di induzione di due settimane è finita , si può avere una più ampia varietà di alimenti, ma si può comunque necessario limitare gli elementi ad alto contenuto di carboidrati. Durante la fase di perdita di peso in corso (OWL), si può mangiare di più le verdure dalla lista di induzione, ma solo fino a 5 grammi di carboidrati in più al giorno, mettere il numero massimo di carboidrati per questa fase a 25 grammi. A questo punto, si può anche mangiare un paio di bacche, semi o noci e una piccola quantità di cereali integrali purché non si superi un totale di 25 grammi di carboidrati per day.Remain in fase di OWL finché non si è all'interno di dieci libra del tuo obiettivo di peso. Si può poi passare alla fase di pre-manutenzione al fine di perdere il peso rimanente gradualmente. Durante questa fase, si può aumentare l'assunzione di carboidrati a 50 grammi al giorno al ritmo di cinque grammi in più ogni settimana, fino a quando si sta ancora perdendo peso. Insieme con gli alimenti dal Induzione e le fasi di OWL, si può ora aggiungere più varietà di noci, tra cui mandorle, anacardi, noci macadamia e noci pecan. Si può anche iniziare a mangiare carote, piselli, barbabietole, lenticchie, fagioli neri e patate dolci, ma solo in quantità che non eccedano il tuo carboidrati limit.A piccola quantità di frutta è accettabile ora, in modo da scegliere un paio di ciliegie o fragole o una piccola quantità di cocomero o cantaloupe.After raggiungere il tuo obiettivo di peso, è possibile aggiungere ulteriori alimenti come si sceglie, ma di tenere presente che una dieta ricca di carboidrati ad alto può causare un aumento di peso. Dr. Atkins suggerisce di mangiare qualcosa che ti piace ora, ma limitando le porzioni di pane, latte e altri amidi. Un occasionale piccolo dolcetto non è fuori questione, ma ne fanno un piacere raro. Pesarsi settimanalmente, e se si guadagna cinque libra oltre il vostro peso ideale, tornare alla fase di pre-manutenzione fino a perdere quei chili.