Come utilizzare Diet Dr. Atkins 'come un vegetariano o vegan

Le proteine ​​di origine animale sono una parte vitale del Dott. Atkins dieta, e in realtà non può essere fatto con successo senza di loro. Una persona che mangia una dieta vegetariana ovo-latto modificata, che include uova e formaggio, può essere in grado di farlo, ma sarebbe impossibile per un vegano da una dieta vegana pura non può mai essere abbastanza basso contenuto di carboidrati. Istruzioni
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Iniziare la dieta Atkins. Potrete seguire il piano di base, ma fare alcune modifiche.
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Eliminare il cibo spazzatura dalla vostra dieta. Questo include tutti farina bianca e zucchero, e la maggior parte dei alimenti trasformati. I carboidrati nella dieta Atkins provengono principalmente dalla verdura fresca, noci, bacche, semi e frutta con moderazione.
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scorta di tofu, uova e formaggio. Questi saranno i vostri principali fonti di proteine.
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Contare i carboidrati molto attentamente durante il livello di induzione di due settimane della dieta. Questa è la parte più rigorosa in termini di consumo di carboidrati. È consentito solo 20 grammi di carboidrati.
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leggere le etichette. Tutti gli alimenti a base di verdura contengono alcuni carboidrati. Un chilo di tofu, per esempio, contiene 2 grammi di carboidrati. Una mezza tazza di fagioli, che sono una buona fonte di proteine, può contenere nel range di 25 grammi di carboidrati. Formaggio contiene anche un paio di grammi di carboidrati.
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Adattare il livello di induzione per la propria dieta. Mangiatori di carne utilizzeranno principalmente ortaggi e legumi freschi nutrienti, come broccoli, asparagi, melanzane e spinaci, come i loro carboidrati. Potrebbe essere necessario mangiare meno verdura, al fine di rimanere nel tuo campo di carboidrati.
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Prendere vitamine e altri nutrienti vita-come prescritto nella dieta. Questo è parte della dieta. Cercare formule vegetariani, che di solito sono a disposizione, ma attenzione ad evitare i prodotti che contengono zuccheri.
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Vediamo l'ora di mangiare più diversificata. Alla fine del livello di induzione, la dieta diventa più mite e si può godere di una più ampia varietà di alimenti.
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capire il tuo livello di carboidrati critico per perdere (CCLL) quando si entra nel peso in corso livello di perdita (OWL). Questo numero è, come definito dalla dieta Atkins, il livello più liberale del consumo di carboidrati che corrisponde alla propria individuale capacità metabolica di continuare decollare chili in eccesso.
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Aumentare l'assunzione di carboidrati al livello in cui si dovrà ancora continuare a perdere peso. Il livello dipende anche da quanto velocemente si desidera perdere peso. La dieta Atkins sottolinea la resistenza piuttosto che la velocità. Take it off lentamente e tenerlo spento per sempre.
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Godetevi deviazioni, ma con attenzione. Ad esempio, è possibile avere più di frutta o di pasta, che sono ad alto contenuto di carboidrati. Inizia con uno o due deviazioni a settimana.
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Ricordate che è necessario essere più attenti rispetto ai "clienti abituali" sulla dieta. La vostra dieta di base è già più carboidrati in esso.
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capire il tuo livello di carboidrati critico per il mantenimento (CCLM). Questo è l'importo che si può mangiare e non cominciare a guadagnare peso.
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fluttuazioni di peso sono comuni, fino a quando sono molto piccoli. Una volta che vai 5 o più chili sopra il peso ideale, è il momento di tagliare di nuovo.
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Ricordate che questa dieta sarà sempre limitare il livello di carboidrati piuttosto. Una persona con un metabolismo medio di solito deve rimanere tra 40 e 60 grammi di carboidrati al giorno. Continuando con verdure fresche nonstarchy, semi, noci e frutti di bosco è il modo più semplice per mangiare di più varietà e rimanere ancora all'interno dei vostri confini personali.
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Cautamente reintrodurre le verdure che contengono più del 10 per cento di carboidrati, così come i cereali integrali come avena, orzo e couscous. Poiché la maggior parte delle fonti proteiche di un vegetariano contengono alcuni carboidrati, questo dovrà sempre essere conteggiati nel totale. Fare attenzione a non esagerare.
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Mantenere lo zucchero, la farina bianca e gli alimenti trasformati dalla tua vita, tranne che per le occasioni speciali. Gli zuccheri forniscono carboidrati vuoti privi di sostanze nutritive.