Allenamento di forza e diete low carb

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono abbastanza efficienti per la perdita di peso, come convincere il corpo a bruciare grassi invece di carboidrati si traduce in risultati rapidi ed efficaci sulla scala. Tuttavia, le diete low-carb non sono privi di inconvenienti. Per i soggetti che svolgono una grande quantità di allenamento di resistenza, una dieta a basso contenuto di carboidrati può ritardare il progresso, rendendo più difficile l'aumento di peso e forza in palestra. Tuttavia, con alcune modifiche, una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere fatto per lavorare con le esigenze di allenamento di resistenza, invece di contro di loro. Problemi Low Carb

capire i problemi fondamentali che possono sorgere quando si combinano la dieta a basso contenuto di carboidrati con l'allenamento della forza per capire meglio la logica dietro le soluzioni consigliate. Le questioni più probabilità di affrontare voi mentre si solleva su una dieta low-carb sono sentimenti di planarità muscolare e livelli generali di stanchezza. Ciò è causato dalla mancanza generale di glicogeno nel corpo, che è la fonte di combustibile derivato dai carboidrati. Ciò può portare a forza ridotta durante il sollevamento e la resistenza ridotta, mentre il sollevamento o l'esecuzione di allenamento cardiovascolare supplementare.
Low Carb Soluzione

apportare piccole modifiche al tuo piano basso contenuto di carboidrati per compensare questi potenziali problemi. Uno molto semplice modifica comporta un aumento del numero giornaliero di carboidrati per evitare di essere in uno stato chetogenica. Secondo il Canadian Olympic allenatore Charles Poliquin, chetosi è "sopravvalutato" per fare progressi. In altre parole, è del tutto possibile per mantenere il grasso corporeo sotto controllo senza bisogno di consumare meno di 30 grammi di carboidrati al giorno. In generale, qualsiasi cosa sotto 100 g di carboidrati al giorno è abbastanza basso contenuto di carboidrati, e può aiutare a aumentare i livelli di prestazione torna ai valori basali in palestra, soprattutto se si presta molta attenzione alla tempistica carb. Il momento migliore della giornata per consumare la maggior parte della vostra assunzione di carboidrati è direttamente prima formazione. Questo dovrebbe essere intuitivo, come i carboidrati forniscono al corpo una fonte di energia rapida, e non c'è momento migliore per energia rapida di destra prima del vostro allenamento quotidiano. Pertanto, se avete intenzione di mangiare 100 g di carboidrati al giorno, consumano il 50 di quelli circa un'ora prima dell'allenamento, con il restante 50 diviso equamente tra il resto dei vostri pasti per la giornata. Ciò contribuirà a fornire i muscoli con l'energia necessaria per sopravvivere l'allenamento, permettendo al corpo di continuare a spargere il grasso ad un ritmo ragionevole.