Tendine del ginocchio Muscoli Esercizi

Il tendine del ginocchio muscoli linea la parte posteriore delle cosce, aiutandoci a saltare, camminare e muoversi per tutto il giorno. I muscoli posteriori della coscia lavorano in collaborazione con i muscoli quadricipiti sui fronti della coscia con movimenti. Questo accoppiamento dei muscoli avviene su tutto il corpo ad ogni movimento. Secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons, il contratto tendini del ginocchio con flessione della gamba, mentre il quadricipite rilassano. I muscoli posteriori della coscia controllano flessione e flessione della gamba. Esercitare i muscoli posteriori della coscia previene lesioni e rafforza i muscoli di grandi esplosioni di velocità durante lo sport. Vantaggi

Lavorare i muscoli posteriori della coscia con l'esercizio fisico crea tonica, gambe tornite. Inevitabilmente, lavorerete i glutei pure. Tendine del ginocchio gli esercizi migliorano anche la potenza nelle gambe. Se sei un atleta, avrai più resistenza e forza esplosiva nelle gambe da fermo. Se sei solo una persona normale, una lunga scalinata non renderà le gambe fanno male come male. Tendine del ginocchio esercita anche evitare lesioni a questi potenti muscoli.
Injury Prevention
muscoli adduttori

​​può strappare e diventare ferito con stretching inappropriato. Preparazione prima di esercizio fisico diventa la chiave più importante per la prevenzione delle lesioni del tendine del ginocchio. Gli atleti e ballerini eseguono una serie di esercizi di stretching e warm up per lavorare lentamente il tendine del ginocchio in fase di preparazione prima di esporre le esplosioni di velocità per il loro sport. L'American Academy of Orthopedic Surgeons afferma che è meglio evitare lesioni del tendine del ginocchio con esercizi adeguati. Risanare una lesione del tendine del ginocchio è molto più difficile di quanto non si rischia, in primo luogo. | Photos.com Esercizi di base

tendine del ginocchio muscoli esercizi devono essere eseguiti prima di qualsiasi esercizio, anche camminare. Esercizi di base comportano in piedi dritto e chinandosi verso le dita dei piedi. Lavorare i muscoli da angolazioni diverse può aiutare a rafforzare e aumentare la flessibilità per i muscoli posteriori della coscia. Tratti del tendine del ginocchio Seduti coinvolge diffusione entrambe le gambe, mentre seduta. Piegate una gamba, infilando il piatto del piede contro l'altra coscia. Piegarsi in avanti verso le dita dei piedi per allungare la parte posteriore delle gambe.
Corretta forma

Qualsiasi esercizio bicipite femorale dovrebbe essere un controllo e il movimento misurato. Spasmi o rimbalzando può provocare lesioni al tendine del ginocchio. E 'meglio lavorare i muscoli posteriori della coscia dopo aver riscaldato. Correre sul posto, eseguire alcuni jumping jacks o camminare svelto per 5 a 10 minuti. Attività luce riscalda i muscoli e ottiene il pompaggio del sangue. Entrambi fanno anche i muscoli tesi più reattivo di esercitare.
Vary l'allenamento di routine

lavorare il vostro muscoli posteriori della coscia, con un esercizio di routine tra cui il ciclismo, correre, nuotare o ballare. Tutte queste opzioni di fornire un allenamento molto efficace per i muscoli posteriori della coscia. Se hai scelto di indirizzare i muscoli posteriori della coscia per un ulteriore sviluppo, considerare come userete questo muscolo. Calcio e basket i giocatori si allenano in modo diverso rispetto alla media Joe. Questi individui hanno bisogno della potenza di salto esplosivo che femorali sviluppati possono offrire. Molto probabilmente, ti piacerebbe solo per tonificare e rinforzare questi muscoli per il fitness e più facile il movimento.

Palle di stabilità e di esercizi di destinazione può rafforzare i muscoli posteriori della coscia. Palle di stabilità sostenere il corpo durante l'esecuzione di esercizi standard. Le funzioni di sfera di collocare il corpo leggermente fuori equilibrio, causando l'impegno di più gruppi muscolari per mantenere l'equilibrio. Tendine del ginocchio gli esercizi statici utilizzando pesi anche rafforzare i muscoli posteriori della coscia. Incorporare pesi leggeri per iniziare e gradualmente lavorare fino a più di peso. Vedere ulteriori risorse per una varietà di esercizi con pesi e una palla di stabilità.