Slogata esercizi di fisioterapia della caviglia

Una distorsione alla caviglia è un infortunio comune nello sport e altre attività fisiche. Può darti fastidio una volta o diventare un problema ricorrenti che ha bisogno tendente spesso. La distorsione si verifica quando un tocco delle strappa caviglia legamenti intorno alla caviglia. In genere questo accade quando una persona tira la caviglia facendo un passo sbagliato o girando velocemente. L'unica cosa che si può fare quando succede è per riposare e utilizzare il ghiaccio per ridurre il gonfiore. Una volta che la caviglia è guarita, esercizi di fisioterapia si può fare per ridurre il rischio di re-infortunio. Range of Motion

Per aumentare la gamma di movimento dopo aver completamente guarito, lavorare lentamente allungando i muscoli e legamenti. Durante il processo di guarigione questo settore stringere, facendo movimento teso e rigido.

Seduta con la gamba fuori dritta e flettere il piede verso il ginocchio si estenderà l'area. Tenere il tratto per alcuni secondi prima di rilasciarlo, e fare l'esercizio più volte al giorno per un massimo di 10 giorni o finché non si sente il movimento è più facile.

Un altro esercizio gamma-di-movimento è quello di scrivere l'alfabeto con le dita dei piedi, costringendo voi stessi a muovere la caviglia in direzioni diverse e testare la sua mobilità.
Rafforzare

Rafforzare i muscoli delle gambe, perché contribuiscono a sostenere i legamenti che tengono la caviglia insieme. Questo può essere realizzato utilizzando un materiale elastico. Fare un cappio intorno una fine, scivolare intorno alle dita del piede male, e ancorare l'altra estremità a qualcosa di pesante. Ruotare lentamente il piede di lato nella direzione opposta della banda elastica. Questo esercizio di resistenza contribuirà a costruire i muscoli negli stinchi e sui lati delle vitelli. Fate tre serie da 20, cinque volte a settimana.
Equilibrio e controllo

utilizzare una tecnica di bilanciamento per imparare il controllo e la stabilità in modo da poter prevenire ulteriori infortunio si verifichi. Stare su un piede con le braccia fuori e cercare di tenere per un minuto. Non provare questo esercizio fino a quando si può stare in piedi e camminare senza alcun dolore. Con tutti gli esercizi, senza mai forzare la caviglia in una posizione dolorosa. Se il movimento fa male, riposare la caviglia per un po ', e la prossima volta non spingere più lontano. Forzare la caviglia di fare di più di quanto non sia pronto per danneggiare ulteriormente e impedire che il recupero.