Come fare esercizi di equilibrio per alleviare il dolore del piede

piede più piccolo e distorsioni della caviglia si guariscono da soli, ma alcune persone sono inclini a distorsioni ripetute e debolezza della caviglia e dolore continuo. Semplici esercizi di equilibrio, se sono fatte regolarmente, può andare un lungo cammino verso alleviare il dolore e prevenire problemi a lungo termine. Istruzioni
1

Iniziare esercizi di equilibrio in piedi in un portone. Aggrappati alla stipite molto leggermente in modo da non perdere l'equilibrio. Se si riesce a bilanciare in questo modo facilmente per 60 secondi, si è pronti a passare a esercizi di equilibrio più avanzato.
2

fare un semplice ascensore gamba in avanti sollevando una gamba a pochi centimetri dal pavimento e tenendolo lì per cinque secondi. Ripetere la gamba sollevare almeno cinque volte. Ripetere con l'altra gamba. Tenere il muro o un tavolo molto leggermente per l'equilibrio se è necessario.
3

stare accanto a un muro e afferrare la caviglia destra con la mano destra, mentre il bilanciamento sull'altro piede. Tenere la posizione per qualche secondo, e passare all'altra caviglia. Una volta che è possibile bilanciare bene, prova a fare l'esercizio senza appoggiarsi, o semplicemente toccare il muro con delicatezza se è necessario. Se si sente più a suo agio con le mani di fronte a voi, fare l'esercizio con un piano di lavoro, sedia o un tavolo.
4

Risultato del piede infortunato e tenere le braccia di lato per 60 secondi, quindi tenere le braccia sul petto e tenere premuto per 60 secondi. Ripetere entrambi gli esercizi con gli occhi chiusi, tenendo per 60 secondi. Do sei ripetizioni per ogni esercizio ogni giorno.