Come guarire Tendinite peronei a casa

tendinite peroneo è l'infiammazione dei tendini peronei, che collegano il basso al di fuori muscoli del polpaccio per l'esterno del piede. Il problema tende a venire in sport di racchetta, basket, sci e la corsa su superfici irregolari. In altre parole, lo stress laterale può innescare esso. Di solito, il trattamento può essere completato senza vedere un medico. Purtroppo, l'infiammazione può richiedere settimane o mesi per andare via. I tendini sono guaritori lenti, e molti atleti tornano a lavorare fuori troppo presto o troppo improvvisamente senza la supervisione di temperare il loro carico di lavoro. Riposo e stretching sono le principali strategie per la guarigione del tendine. Istruzioni
1

Ridurre drasticamente il carico di allenamento per un paio di settimane. Se il dolore continua, ridurre il carico di più.
2

allungare i muscoli del polpaccio delicatamente su una base regolare. Allungare alternativamente con un ginocchio piegato e un ginocchio dritto. Allungare il piede tenendolo in diverse posizioni laterali. Assicurati di allungare lentamente e tenerlo premuto per almeno mezzo minuto.
3

ghiaccio al piede e della caviglia fuori per 20 minuti alla volta. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgerla in un asciugamano umido.
4

Elevare il piede quando si può.
5

assumere un antinfiammatorio tre volte al giorno.
6

Controllare le scarpe per il movimento laterale nel tallone. Se non stai ricevendo il supporto della caviglia abbastanza, potete avere bisogno di scarpe nuove.
7

Ritorna esercizio e l'attività dopo il dolore è andato, ma farlo lentamente. Durante il ritorno è quando il tendine sarà particolarmente suscettibile di ulteriori danni.