Esercizi per il tendine d'Achille Rottura parziale

Il Achille è un tendine sensibile eppure vitale nella parte posteriore del tallone che in certe circostanze è soggetta a lesioni dolorose e gravi. Queste lesioni possono venire in forma di rotture, sia parziale che totale. Una rottura parziale o strappo può essere altrettanto grave in quanto è molto probabile che richiedono un intervento chirurgico per correggere ed esercizi specifici per la riabilitazione. Scegliere gli esercizi giusti correttamente riabilitazione del tendine infortunato è fondamentale per riacquistare forza e movimento. Iniziale Rehab

con il programma di riabilitazione della maggior parte delle lesioni muscolari o tendinee, gli esercizi per un Achille parzialmente rotta avrà inizio lento e piccolo e aumentare gradualmente col passare del tempo e, come il tendine guarisce e rafforza. Questi esercizi non solo contribuire a recuperare movimento del piede, ma anche ri-rafforzare il tendine per evitare danni futuri. A tal fine, l'obiettivo iniziale di esercizi dopo la lesione dovrebbe essere su riguadagnare qualche raggio di movimento. Rafforzamento avverrà più tardi, quando si aggiunge il peso, ma gli esercizi iniziali dovrebbe essere più della luce stretching e varietà di movimento. Se la lesione è abbastanza grave da giustificare un intervento chirurgico è una buona scommessa ti verrà in qualche fusione per diverse settimane. Durante questo tempo di esercizio non è consigliato, e una volta che il caso è stato rimosso l'unico esercizio per le prossime settimane dovrebbe essere niente di più che un tacco flex serie e saranno utilizzati tratti molto leggeri. Tratti tacco deve essere effettuato sotto la supervisione terapeuta e senza bande di resistenza. È possibile eseguire questa tirando leggermente le dita dei piedi verso il vostro corpo per allungare il tendine. Verso la fine del periodo di riabilitazione iniziale, si può essere in grado di aggiungere un po 'di camminare minori per contribuire a recuperare moto.
Futuro Esercizi

Poiché il processo di riabilitazione progredisce si può iniziare aggiungere peso e la resistenza allo stiramento ed esercizi. L'obiettivo di Achille riabilitazione è quello di recuperare corsa e camminata movimento. Questo si ottiene, abbastanza semplicemente, gradualmente dilagare l'importo della corsa e camminare come parte della vostra routine di stretching. Il regime di marcia e la corsa dovrebbe essere fatto in una piscina per i migliori risultati. Facendo questi esercizi in acqua bassa consente di mantenere la gamma completa di movimento, ma mantiene impatto sulle vostre gambe e piedi minimali, che a sua volta riduce al minimo il rischio di ri-ferimento del tendine, se non è ancora completamente guarito. Ogni settimana è possibile aumentare la quantità vostra passeggiata /corsa e la velocità con cui lo si fa. Questi esercizi possono anche cominciare a essere integrato con altri tratti che coinvolgono ed esercizi di resistenza. Utilizzare un gruppo di resistenza cappio attorno al piede e ha tenuto in mano e cercare di spostare il piede in avanti e all'indietro. Questo tratto del tendine simile al tratto tallone che avete fatto, ma la resistenza aggiunta aggiungerà un elemento di rinforzo ad esso. Inoltre si può cominciare a fare esercizi di rilancio del tallone. Premere contro un muro per l'equilibrio e in piedi su una scatola di esercizio appendere il tallone fuori il back-end e tuffo verso il basso e il backup sugli archi dei piedi. Questo utilizza il peso del corpo per allungare e rafforzare il tendine ed è eccellente per recuperare l'uso completo del Achille.