Come proteggersi da Shin Stecche

Shin stecche sono dolori lungo la parte anteriore o posteriore del lungo osso nella parte inferiore della gamba, di solito associati con l'esercizio fisico o di formazione sportiva. Imparare a proteggersi da questa sindrome è un processo facile, concentrandosi su tre aree: scarpe e di sostegno, il livello di attività di impatto e di supporto per aiutare a prevenire il dolore. Cose che ti serviranno
scarpe di sostegno
Arch supporta
Show More Istruzioni
proteggersi da Shin Stecche
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Scegliere le scarpe giuste. Scarpe con un tacco che è troppo costruito o inflessibile invariabilmente causare dolore negli stinchi. Nel selezionare le scarpe per camminare o correre, assicurarsi la suola è flessibile (torcendo la scarpa è un buon test), ma ancora di supporto. Il tallone non deve essere costruito in modo che il tallone è molto più alto rispetto al resto del piede

Replace correre o camminare scarpe su ogni 500 chilometri -. Suole delle scarpe si usura e perdere il supporto prima della tomaie cominciano a guardare indossato, quindi ricordatevi di cambiare le scarpe ogni tre-sei mesi, a seconda di quanto si corre o cammina.
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consideri plantari. Studi hanno dimostrato che plantari contribuire a ridurre l'incidenza di questa sindrome. Potete trovare arco inseribile supporta in tutti i negozi specializzati in articoli o calzature sportive per correre e camminare. Speciali scarpe da corsa a volte possono venire con il supporto speciale nel archi; provare diversi tipi per garantire la misura adeguata e supporto
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Cross-treno con una attività di minore impatto.. Correre o piedi può essere impegnativo per le gambe, soprattutto le tibie. Alternando la formazione, o cross-training, con una attività di minore impatto come il nuoto o il ciclismo può aiutare a prevenire o alleviare il dolore stinco. Cross-training aiuta anche a costruire le gambe in un modo diverso dall'esercizio primario.
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inserire lo stretching e l'allenamento della forza. Stretching vitelli prima e dopo una corsa o una passeggiata aiuterà a prevenire stecche stinco - rilanci toe sono particolarmente buoni. Allenamento leggero per le gambe - in particolare i polpacci - può sviluppare i muscoli delle gambe, di fornire un buon tratto e anche servire come una sorta di cross-training per mantenere le gambe distese e in buona forma
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avvio lento e aumentare il tempo di esercizio fisico e di intensità gradualmente. Come con tutti gli allenamenti, si dovrebbe iniziare un regime di correre o camminare lentamente e aumentare la distanza, la resistenza e l'intensità nel tempo. A partire troppo veloce, troppo intenso o andare troppo duro o troppo a lungo in un modo improvviso sottolineerà gli stinchi e provocare dolore.